Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 623 г |
Морковь (Варка без слива) | 183 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 76 г |
Вода | 3297 г |
Соль поваренная пищевая | 39 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Хмели-Сунели [Kamis] | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] | 1 г |
Перепелка (Варка) | 503 г |
Лапша домашняя 10,09,23 | 206 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.7 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4351 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 7.8% | 3304 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.9% | 4308 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.2% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.9% | 6667 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2506 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 21.2% | 1213 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 23% | 1129 г |
бета Криптоксантин | 2.556 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.984 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.6% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.4% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 12.81 мг | 500 мг | 2.6% | 6.7% | 3903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 2.6% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 9.3% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 1.109 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.8% | 36069 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 3.4% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.8% | 32609 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.8% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7689 мг | 20 мг | 3.8% | 9.8% | 2601 г |
Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.04 мг | 2500 мг | 4% | 10.3% | 2474 г |
Кальций, Ca | 12.03 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.1% | 8313 г |
Кремний, Si | 4.458 мг | 30 мг | 14.9% | 38.5% | 673 г |
Магний, Mg | 7.53 мг | 400 мг | 1.9% | 4.9% | 5312 г |
Натрий, Na | 334.82 мг | 1300 мг | 25.8% | 66.7% | 388 г |
Сера, S | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.9% | 4257 г |
Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 8% | 3279 г |
Хлор, Cl | 524.41 мг | 2300 мг | 22.8% | 58.9% | 439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 6.7% | 3888 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 21739 г |
Кобальт, Co | 2.843 мкг | 10 мкг | 28.4% | 73.4% | 352 г |
Литий, Li | 6.059 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0397 мг | 2 мг | 2% | 5.2% | 5038 г |
Медь, Cu | 45.65 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 11.9% | 2191 г |
Молибден, Mo | 3.196 мкг | 70 мкг | 4.6% | 11.9% | 2190 г |
Никель, Ni | 0.548 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.136 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 40441 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.2 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.9% | 5249 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 7.8% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.3741 мг | 12 мг | 3.1% | 8% | 3208 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.836 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | min 16.8 г | 3.1% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-лапша с перепелкой 10,09,23 составляет 38,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.7 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|