Рецепт Салат с абрикосами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с абрикосами
| Руккола | 10 г |
| Шпинат | 10 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Сыр [Сиртаки] | 20 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Абрикосы | 100 г |
| Авокадо | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с абрикосами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.1% | 2815 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13% | 659 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.7% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.2 мкг | 900 мкг | 22.5% | 19.3% | 445 г |
| бета Каротин | 1.445 мг | 5 мг | 28.9% | 24.8% | 346 г |
| бета Криптоксантин | 2.19 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 548.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.238 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5% | 1721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.42 мг | 90 мг | 10.5% | 9% | 955 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 4.7% | 1805 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19455 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.5 мкг | 120 мкг | 45.4% | 39% | 220 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.739 мг | 20 мг | 3.7% | 3.2% | 2706 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.05 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.5% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 40.24 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2485 г |
| Кремний, Si | 7.676 мг | 30 мг | 25.6% | 22% | 391 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 4.1% | 2064 г |
| Натрий, Na | 4.76 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 27311 г |
| Сера, S | 12.3 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8130 г |
| Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 4.1% | 2067 г |
| Хлор, Cl | 3.74 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 61497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 6.4% | 1344 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 1.376 мкг | 10 мкг | 13.8% | 11.8% | 727 г |
| Литий, Li | 1.595 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3153 мг | 2 мг | 15.8% | 13.6% | 634 г |
| Медь, Cu | 116.62 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10% | 857 г |
| Молибден, Mo | 0.435 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 16092 г |
| Никель, Ni | 12.924 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14628 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10005 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.2586 мг | 12 мг | 2.2% | 1.9% | 4640 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.681 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 38.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 29.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.367 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с абрикосами составляет 116,5 кКал.
- Порция = 210 гр (244.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АБРИКОСАМИ
Салат с абрикосами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином K - 45,4 %, кремнием - 25,6 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 15,8 %, медью - 11,7 %
Чем полезен Салат с абрикосами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с баклажанами
- Молоко овсяное
- Минтай Fresh
- Кукурузный крахмал
- Клетчатка льняная с черникой
- Торт с ягодами
- Салат овощной с редькой
- Опята жареные
- ЯйчныеРоллыРыбка
- Перец с сыром
- Яблоки тушёные
- Кексики
- Лосось копчёный,Scotland
- Йогурт термостатный с семенами чиа
- заморозка Фасоль стручковая
- Снэк из батата, гороха и бобов
- Салат из капусты моркови яблока
- Йогурт вишня зеленая линия
- заморозка Цветная капуста
- Life extension Multivitamin
- Сок яблоко персик
- Пельмени
- Котлеты из индейки
- Котлеты из трески
- Салат 2
- Галета
- Печенье зерновое Здоровье
- Йогурт Ирбитский с печёной грушей
- Треска запеченная 13.10.2023
- Хлебцы diletto
- Салат морской «О»
- Печенье сахарное "Деревенское варёнка"
- Гуакомоле
- Курица с фасолью
- СУП ГРИБНОЙ С ЛАПШОЙ, ВЕРМИШЕЛЬЮ И КАБАЧКАМИ от 12.10.23
- Яблочно-творожные оладьи
- Куриная печень жареная
- Карпаччо из мяса кур
- Печенье Слободка Сахарная
- Котлеты свин+говядина
- снек из батата
- Творог мягкий натуральный
- Салат с курогрудкой, сельдереем, яблоком с горчицей и майонезом
- Индейка с овощами
- Полента п/ф
- Каша
- Фреш0ролл с омлетом и ветчиной
- Медальон из куриной грудки
- Картофель с овощами
- Салат с тунцом и огурцом и яйцом
- Творог славянские традиции 2%
- Ленивые творожные вареники
- Йогурт живой клубника
- Мой суп фасолька
- гриб соус 12,10,23
- Рис с кабачком и мясом
- Лосось копченый
- Ролл запеченный с горбушей [Spar]
- High-pro кокос-миндаль
- Котлеты говяжьи рубленые ( совместная закупка)
- С/т с семгой зеленью и авокадо
- Крем-сыр
- Салат со сливой и кизилом
- Батон Столица
- безлактозный йогурт
- Овсянка на воде
- Соус деми-гляс утиный п/ф
- Моя овсянка
- С/т персик со сливой
- Салат с инжиром
- Какао
- Пангасиус филе
- Соус на утиные ноги п/ф
- Macarons вкус фисташка
- торт шоко-шоко
- Тост сытный с лососем
- Шоколадная конфета Волжский метеорит
- Блины
- Сэндвич с ветчиной из мяса птицы и томатами на хлебе бриошь
- Миндальное молоко
- С/т с дыней и мацареллой
- Сырники
- Куриный кармашек с картофелем и розмарином
- Хлебцы кукурузно-рисовые без глют
- Конфета
- Альфредо колледж
- Филе пангасиуса запеченое в духовке
- Ленивая овсянка
- творожный сыр
- Печенье Мария
- Печенье «шоколад с фундуком»
- Творог Тула
- Oyster sauce
- Супчик
- Овсяные печеньки
- Кексы овсяные
- Капуста тушенная
- Чечевичная каша
- Щи с баранины 12.10.23
- Сэндвич с куриной грудкой
Метки: Как приготовить Салат с абрикосами, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с абрикосами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
