Рецепт Салат со сливой и кизилом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со сливой и кизилом

Салат романо (римский салат, ромен)	10 г
Руккола	10 г
Шпинат	10 г
Сыр [Сиртаки]	10 г
Грецкий орех	10 г
Кизил	50 г
Авокадо	40 г
Слива	60 г
Базилик, свежий	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со сливой и кизилом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.5 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1538 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.9%	3167 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	12.6%	727 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3%	3000 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.4%	1429 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.2%	2841 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80 мкг	900 мкг	8.9%	8.1%	1125 г
бета Каротин	0.738 мг	5 мг	14.8%	13.5%	678 г
бета Криптоксантин	12.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	569.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.1%	4286 г
Витамин В4, холин	5.01 мг	500 мг	1%	0.9%	9980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	3.3%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	35.143 мкг	400 мкг	8.8%	8%	1138 г
Витамин C, аскорбиновая	13.32 мг	90 мг	14.8%	13.5%	676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	2.6%	3589 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	0.129 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	38760 г
Витамин К, филлохинон	56.6 мкг	120 мкг	47.2%	43.1%	212 г
Витамин РР, НЭ	0.5168 мг	20 мг	2.6%	2.4%	3870 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.1 мг	2500 мг	9.4%	8.6%	1068 г
Кальций, Ca	42.43 мг	1000 мг	4.2%	3.8%	2357 г
Кремний, Si	6.248 мг	30 мг	20.8%	19%	480 г
Магний, Mg	23.76 мг	400 мг	5.9%	5.4%	1684 г
Натрий, Na	10.95 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	11872 г
Сера, S	11.6 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8621 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	4.5%	2051 г
Хлор, Cl	3.55 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	64789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.7 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Ванадий, V	2 мкг	~
Железо, Fe	2.03 мг	18 мг	11.3%	10.3%	887 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12605 г
Кобальт, Co	0.662 мкг	10 мкг	6.6%	6%	1511 г
Литий, Li	0.881 мкг	~
Марганец, Mn	0.3573 мг	2 мг	17.9%	16.3%	560 г
Медь, Cu	66.38 мкг	1000 мкг	6.6%	6%	1506 г
Молибден, Mo	4.006 мкг	70 мкг	5.7%	5.2%	1747 г
Никель, Ni	10.924 мкг	~
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	0.805 мкг	55 мкг	1.5%	1.4%	6832 г
Стронций, Sr	6.38 мкг	~
Титан, Ti	0.43 мкг	~
Фтор, F	38.93 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10275 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11111 г
Цинк, Zn	0.2752 мг	12 мг	2.3%	2.1%	4360 г
Цирконий, Zr	1.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.194 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	40.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	31.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.745 г	min 16.8 г	4.4%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.568 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.114 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.978 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.61 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.367 г	~

Энергетическая ценность Салат со сливой и кизилом составляет 109,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	109.5 ккал	7.24%
Белки	2.4 г	2.64%
Жиры	7.7 г	11.67%
Углеводы	7.3 г	5.29%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	80 г	2.98%

Витамины и минералы

8.9%

b-car

15%

В1

3.3%

2.3%

Холин

3.6%

3.7%

8.8%

B12

15%

2.8%

0.3%

вит.К

47%

2.6%

Калий

9.4%

4.2%

21%

5.9%

0.8%

4.9%

0.2%

11%

0.8%

6.6%

18%

6.6%

5.7%

1.5%

0.9%

2.3%

Рейтинг

8.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

2г

Жиры

64%

8г

Углеводы

27%

7г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 3.2 : 3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ СО СЛИВОЙ И КИЗИЛОМ

Салат со сливой и кизилом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 47,2 %, кремнием - 20,8 %, железом - 11,3 %, марганцем - 17,9 %

Чем полезен Салат со сливой и кизилом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со сливой и кизилом, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со сливой и кизилом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе