Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш куриный п/ф | 120 г |
Масло для жарки п/ф | 10 г |
Петрушка свежая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 14.4% | 319 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 10.9% | 424 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3782 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.7% | 2761 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.4% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 94.77 мг | 500 мг | 19% | 8.8% | 528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.532 мг | 5 мг | 30.6% | 14.1% | 326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 2 мг | 40% | 18.4% | 250 г |
Витамин В9, фолаты | 10.176 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3931 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3.6% | 1277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7752 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.139 мг | 15 мг | 27.6% | 12.7% | 362 г |
Витамин Н, биотин | 1.184 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4223 г |
Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 6.2% | 741 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7152 мг | 20 мг | 38.6% | 17.8% | 259 г |
Ниацин | 10.634 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.97 мг | 2500 мг | 12% | 5.5% | 833 г |
Кальций, Ca | 16.84 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5938 г |
Кремний, Si | 0.136 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 22059 г |
Магний, Mg | 85.46 мг | 400 мг | 21.4% | 9.9% | 468 г |
Натрий, Na | 443.66 мг | 1300 мг | 34.1% | 15.7% | 293 г |
Сера, S | 231.47 мг | 1000 мг | 23.1% | 10.7% | 432 г |
Фосфор, P | 179.5 мг | 800 мг | 22.4% | 10.3% | 446 г |
Хлор, Cl | 666.96 мг | 2300 мг | 29% | 13.4% | 345 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.561 мг | 18 мг | 8.7% | 4% | 1153 г |
Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
Кобальт, Co | 9.534 мкг | 10 мкг | 95.3% | 43.9% | 105 г |
Литий, Li | 0.191 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Медь, Cu | 86.76 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4% | 1153 г |
Молибден, Mo | 12.187 мкг | 70 мкг | 17.4% | 8% | 574 г |
Никель, Ni | 0.091 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.004 мкг | 55 мкг | 43.6% | 20.1% | 229 г |
Стронций, Sr | 0.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 131.95 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.5% | 3031 г |
Хром, Cr | 24.64 мкг | 50 мкг | 49.3% | 22.7% | 203 г |
Цинк, Zn | 1.3466 мг | 12 мг | 11.2% | 5.2% | 891 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.819 г | ~ | |||
Валин | 1.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.136 г | ~ | |||
Лейцин | 1.992 г | ~ | |||
Лизин | 2.624 г | ~ | |||
Метионин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.889 г | ~ | |||
Треонин | 1.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.382 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.976 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.308 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.961 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.921 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.86 г | ~ | |||
Пролин | 1.007 г | ~ | |||
Серин | 1.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.746 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.764 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.169 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.764 г | min 16.8 г | 22.4% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.55 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.7% | 22.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки (фарш куриный, масло растительное) составляет 216,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.9 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|