Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хурма | 127 г |
Творог обезжиренный 0%, "Милава" | 250 г |
Ряженка "Брест-Литовск" с м.д.ж. 2,5% | 100 г |
Сахарозаменитель Мильфорд | 5 таблетка |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 19.7% | 745 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.8% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 10.3% | 1426 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 9.4% | 1553 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 13.5% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 2.02 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 24752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.3% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 23.094 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.5% | 1732 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.692 мкг | 3 мкг | 23.1% | 34% | 434 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 7.1% | 2083 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 5.98 мкг | 50 мкг | 12% | 17.7% | 836 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.344 мг | 20 мг | 11.7% | 17.2% | 853 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.18 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.5% | 1722 г |
Кальций, Ca | 122.7 мг | 1000 мг | 12.3% | 18.1% | 815 г |
Магний, Mg | 30.42 мг | 400 мг | 7.6% | 11.2% | 1315 г |
Натрий, Na | 37.54 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.3% | 3463 г |
Сера, S | 122.93 мг | 1000 мг | 12.3% | 18.1% | 813 г |
Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 23.9% | 618 г |
Хлор, Cl | 66.56 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.3% | 3456 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 6.9% | 2133 г |
Йод, I | 15.97 мкг | 150 мкг | 10.6% | 15.6% | 939 г |
Кобальт, Co | 2.017 мкг | 10 мкг | 20.2% | 29.7% | 496 г |
Литий, Li | 7.482 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 7.2% | 2026 г |
Медь, Cu | 61.53 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.1% | 1625 г |
Молибден, Mo | 6.831 мкг | 70 мкг | 9.8% | 14.4% | 1025 г |
Никель, Ni | 3.435 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.883 мкг | 55 мкг | 28.9% | 42.6% | 346 г |
Стронций, Sr | 10.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.81 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8927 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.2201 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5452 г |
Цирконий, Zr | 20.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
Лизин | 0.76 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Треонин | 0.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.383 г | ~ | |||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.73 г | ~ | |||
Пролин | 1.074 г | ~ | |||
Серин | 0.43 г | ~ | |||
Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.551 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ужин 27.10.2023 составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|