Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 2 кат. (Варка) | 520 г |
Вода | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.6 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 669 г |
Белки | 32.8 г | 76 г | 43.2% | 17.2% | 232 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 9.5% | 418 г |
Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4194 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.5% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.1% | 963 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 4.6% | 859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 6.4% | 625 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.598 мкг | 3 мкг | 153.3% | 60.9% | 65 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
Витамин Н, биотин | 5.337 мкг | 50 мкг | 10.7% | 4.3% | 937 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6337 мг | 20 мг | 48.2% | 19.2% | 208 г |
Ниацин | 9.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.66 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.2% | 941 г |
Кальций, Ca | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7037 г |
Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 3.2% | 1234 г |
Натрий, Na | 59.97 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.8% | 2168 г |
Сера, S | 377.72 мг | 1000 мг | 37.8% | 15% | 265 г |
Фосфор, P | 251.8 мг | 800 мг | 31.5% | 12.5% | 318 г |
Хлор, Cl | 48.49 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.8% | 4743 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.18 мг | 18 мг | 23.2% | 9.2% | 431 г |
Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.8% | 2209 г |
Кобальт, Co | 10.09 мкг | 10 мкг | 100.9% | 40.1% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.0302 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6623 г |
Медь, Cu | 283.19 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 11.2% | 353 г |
Молибден, Mo | 10.004 мкг | 70 мкг | 14.3% | 5.7% | 700 г |
Никель, Ni | 7.375 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 64.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6953 г |
Хром, Cr | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 5.6% | 711 г |
Цинк, Zn | 5.0431 мг | 12 мг | 42% | 16.7% | 238 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.971 г | ~ | |||
Валин | 2.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.314 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.569 г | ~ | |||
Лейцин | 3.029 г | ~ | |||
Лизин | 3.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.949 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.478 г | ~ | |||
Треонин | 1.569 г | ~ | |||
Триптофан | 0.42 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.46 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.737 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.467 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.639 г | ~ | |||
Глицин | 1.806 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 6.039 г | ~ | |||
Пролин | 1.569 г | ~ | |||
Серин | 1.606 г | ~ | |||
Тирозин | 1.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.383 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.884 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.584 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.109 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.598 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.255 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.299 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.036 г | min 16.8 г | 35.9% | 14.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.255 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.842 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина варка 2кат. составляет 251,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.6 кКал | -% | |
Белки | 32.8 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|