Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 955 г |
Крахмал картофельный | 67 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 45 г |
Яйцо куриное | 115 г |
Чеснок (Жарка) | 12 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 14.4% | 360 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.8% | 589 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.4% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.8% | 2839 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 0.07 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.279 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 58.17 мг | 500 мг | 11.6% | 6% | 860 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.277 мг | 5 мг | 25.5% | 13.2% | 392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 13.4% | 388 г |
Витамин В9, фолаты | 3.723 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10744 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.9% | 1310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.61 мг | 15 мг | 24.1% | 12.5% | 416 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.181 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2293 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2327 мг | 20 мг | 31.2% | 16.2% | 321 г |
Ниацин | 8.247 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.07 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.7% | 1096 г |
Кальций, Ca | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5173 г |
Кремний, Si | 0.014 мг | 30 мг | 214286 г | ||
Магний, Mg | 62.85 мг | 400 мг | 15.7% | 8.1% | 636 г |
Натрий, Na | 259.15 мг | 1300 мг | 19.9% | 10.3% | 502 г |
Сера, S | 206.44 мг | 1000 мг | 20.6% | 10.7% | 484 г |
Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 9.6% | 542 г |
Хлор, Cl | 349.83 мг | 2300 мг | 15.2% | 7.9% | 657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 4.2% | 1234 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3667 г |
Кобальт, Co | 8.253 мкг | 10 мкг | 82.5% | 42.8% | 121 г |
Литий, Li | 0.017 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3425 г |
Медь, Cu | 80.45 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.1% | 1243 г |
Молибден, Mo | 8.804 мкг | 70 мкг | 12.6% | 6.5% | 795 г |
Никель, Ni | 0.096 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.598 мкг | 55 мкг | 33.8% | 17.5% | 296 г |
Фтор, F | 94.69 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4224 г |
Хром, Cr | 17.69 мкг | 50 мкг | 35.4% | 18.4% | 283 г |
Цинк, Zn | 1.1959 мг | 12 мг | 10% | 5.2% | 1003 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.718 г | ~ | |||
Валин | 1.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.079 г | ~ | |||
Лейцин | 1.895 г | ~ | |||
Лизин | 2.465 г | ~ | |||
Метионин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.858 г | ~ | |||
Треонин | 1.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.88 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.876 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.872 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.733 г | ~ | |||
Пролин | 0.953 г | ~ | |||
Серин | 1.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.74 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.259 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.883 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.383 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.062 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.487 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.607 г | min 16.8 г | 15.5% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.76 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.7% | 23.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.757 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе по-еврейски составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.9 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|