Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Баклажан (Тушение) | 300 г |
Кабачок (Тушение) | 400 г |
Томатная паста. Консервы | 200 г |
Чеснок (Тушение) | 20 г |
Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3% | 3040 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12% | 757 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.4% | 2738 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.5% | 870 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 204.5 мкг | 900 мкг | 22.7% | 20.7% | 440 г |
бета Каротин | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 22.3% | 407 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.6% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 17.27 мг | 500 мг | 3.5% | 3.2% | 2895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 11.4% | 803 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 8.7% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 10.584 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 11% | 825 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.365 мг | 15 мг | 22.4% | 20.4% | 446 г |
Витамин Н, биотин | 4.425 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.1% | 1130 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9771 мг | 20 мг | 9.9% | 9% | 1012 г |
Ниацин | 1.893 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.61 мг | 2500 мг | 16.3% | 14.8% | 613 г |
Кальций, Ca | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4829 г |
Кремний, Si | 18.318 мг | 30 мг | 61.1% | 55.6% | 164 г |
Магний, Mg | 21.05 мг | 400 мг | 5.3% | 4.8% | 1900 г |
Натрий, Na | 7.87 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16518 г |
Сера, S | 26.22 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3814 г |
Фосфор, P | 60.4 мг | 800 мг | 7.6% | 6.9% | 1325 г |
Хлор, Cl | 61.52 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.5% | 3739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 360.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4% | 2287 г |
Кобальт, Co | 8.922 мкг | 10 мкг | 89.2% | 81.2% | 112 г |
Литий, Li | 15.708 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1935 мг | 2 мг | 9.7% | 8.8% | 1034 г |
Медь, Cu | 255.17 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 23.2% | 392 г |
Молибден, Mo | 10.355 мкг | 70 мкг | 14.8% | 13.5% | 676 г |
Никель, Ni | 1.439 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.618 мкг | 55 мкг | 13.9% | 12.7% | 722 г |
Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.4% | 1235 г |
Цинк, Zn | 0.5283 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2271 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.787 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.339 г | от 4.7 до 16.8 г | 92.3% | 84.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.946 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.88 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.691 г | min 16.8 г | 10.1% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.662 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.4% | 37.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.291 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу (мое) составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.8 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|