Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 95 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Камбала варёная | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 14.4% | 490 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.1% | 700 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 3.5% | 2009 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.2% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 23.11 мг | 500 мг | 4.6% | 3.2% | 2164 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 12.542 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9.4% | 754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3576 мг | 20 мг | 6.8% | 4.8% | 1473 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.54 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.6% | 4584 г |
Кальций, Ca | 67.39 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.7% | 1484 г |
Магний, Mg | 8.76 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4566 г |
Натрий, Na | 19.14 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6792 г |
Сера, S | 62.2 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.4% | 1608 г |
Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 7.1% | 988 г |
Хлор, Cl | 61.15 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3761 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.163 мг | 18 мг | 0.9% | 0.6% | 11043 г |
Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2% | 3394 г |
Кобальт, Co | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.6% | 2681 г |
Марганец, Mn | 0.0031 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 64516 г |
Медь, Cu | 27.39 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3651 г |
Молибден, Mo | 3.327 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.4% | 2104 г |
Олово, Sn | 6.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.729 мкг | 55 мкг | 17.7% | 12.5% | 565 г |
Стронций, Sr | 8.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30326 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.1709 мг | 12 мг | 1.4% | 1% | 7022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.271 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.692 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.879 г | min 16.8 г | 11.2% | 7.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% |
Энергетическая ценность Комби-камбала составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.7 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|