Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 90 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 25 г |
Укроп (Жарка) | 2 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.8 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 664 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 12.3% | 319 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 7.6% | 519 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.6% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4745 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 6.5% | 607 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.1% | 3521 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 7.8% | 508 г |
Витамин В4, холин | 114.17 мг | 500 мг | 22.8% | 9% | 438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 5.3% | 740 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 3.8% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 27.044 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.7% | 1479 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.118 мкг | 3 мкг | 37.3% | 14.7% | 268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 3.2% | 1255 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 1.5% | 2732 г |
Витамин Н, биотин | 11.343 мкг | 50 мкг | 22.7% | 8.9% | 441 г |
Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 6.9% | 574 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9772 мг | 20 мг | 19.9% | 7.8% | 503 г |
Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.12 мг | 2500 мг | 14.4% | 5.7% | 694 г |
Кальций, Ca | 400.72 мг | 1000 мг | 40.1% | 15.8% | 250 г |
Кремний, Si | 0.751 мг | 30 мг | 2.5% | 1% | 3995 г |
Магний, Mg | 28.41 мг | 400 мг | 7.1% | 2.8% | 1408 г |
Натрий, Na | 267.46 мг | 1300 мг | 20.6% | 8.1% | 486 г |
Сера, S | 248.49 мг | 1000 мг | 24.8% | 9.8% | 402 г |
Фосфор, P | 456.9 мг | 800 мг | 57.1% | 22.5% | 175 г |
Хлор, Cl | 124.4 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.1% | 1849 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 3.5% | 1125 г |
Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.6% | 1509 г |
Кобальт, Co | 4.857 мкг | 10 мкг | 48.6% | 19.1% | 206 г |
Литий, Li | 0.153 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1265 мг | 2 мг | 6.3% | 2.5% | 1581 г |
Медь, Cu | 88.71 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.5% | 1127 г |
Молибден, Mo | 8.392 мкг | 70 мкг | 12% | 4.7% | 834 г |
Никель, Ni | 0.457 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.423 мкг | 55 мкг | 55.3% | 21.8% | 181 г |
Стронций, Sr | 10.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9627 г |
Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 2.4% | 1672 г |
Цинк, Zn | 1.1957 мг | 12 мг | 10% | 3.9% | 1004 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.879 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
Валин | 0.666 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лейцин | 0.935 г | ~ | |||
Лизин | 0.851 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.411 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.958 г | ~ | |||
Пролин | 0.83 г | ~ | |||
Серин | 0.655 г | ~ | |||
Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.809 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.2% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 200.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.077 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.217 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.499 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.845 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.644 г | min 16.8 г | 21.7% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.473 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые хачапури составляет 253,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.8 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 47.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|