Рецепт Каша пшеничная с луком(своя). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная с луком(своя)
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 41 г |
| Пшеничная крупа | 30 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная с луком(своя)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.8% | 3304 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.2% | 1120 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5.3% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.6% | 870 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2999 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.593 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 5.35 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 9346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.3% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.463 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.3% | 2766 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.318 мг | 15 мг | 15.5% | 14.3% | 647 г |
| Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24510 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.956 мг | 20 мг | 4.8% | 4.4% | 2092 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.27 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.8% | 2469 г |
| Кальций, Ca | 20.26 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4936 г |
| Кремний, Si | 0.596 мг | 30 мг | 2% | 1.8% | 5034 г |
| Магний, Mg | 25.24 мг | 400 мг | 6.3% | 5.8% | 1585 г |
| Натрий, Na | 227.22 мг | 1300 мг | 17.5% | 16.1% | 572 г |
| Сера, S | 36.46 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2743 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 8.9% | 1030 г |
| Хлор, Cl | 353.43 мг | 2300 мг | 15.4% | 14.2% | 651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 3.9% | 2362 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 9.6% | 961 г |
| Марганец, Mn | 0.5889 мг | 2 мг | 29.4% | 27% | 340 г |
| Медь, Cu | 99.58 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.2% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Никель, Ni | 0.358 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.437 мкг | 55 мкг | 22.6% | 20.8% | 442 г |
| Фтор, F | 119.99 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.8% | 3334 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.6417 мг | 12 мг | 5.3% | 4.9% | 1870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.947 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.7% | 57.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.302 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.587 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 26.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная с луком(своя) составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ С ЛУКОМ(СВОЯ)
Каша пшеничная с луком(своя) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 15,5 %, хлором - 15,4 %, марганцем - 29,4 %, селеном - 22,6 %
Чем полезен Каша пшеничная с луком(своя)
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ОВСЯНАЯ МУКА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ( ОГОНЬ) гиппо
- Пп котлеты
- Закуска из творога и крабовых палочек
- Лепешка
- Свинина запеченая с сухофруктами
- Киндер ломтик
- Вода Липецкая минеральная газированная
- Котлеты из телятины
- Витаминный коктель
- Сибирская клетчатка Золотой возраст
- Protein borovky ( Pilos)
- Конфеты без сахара
- Кекс Волжский
- Фарш из щуки и пикши
- Конфеты PINK Truffle ООО "Сладкий Орешек" (1 шт. - 2 гр.)
- Сухари домашние
- Капуста тушеная для начинки 10.01.24
- Сердечки тушеные
- Кофе с молоком
- Овощи
- капуста тушеная на масле
- Борщ
- Овсяная каша минутка
- Гречневые хлебцы
- Гречневый суп с фрикадельками
- Выберите название блюда
- Морковный торт
- Лк рисовая каша на молоке с курагой 500г
- Лепешка от Саши
- Лк сэндвич с пастромой, цыпленком и сыром 135г
- Запеканка с капустой и курицей
- Куриный рулет
- Лк митлоф с абрикосами и беконом из индейки
- Лк паста пенне
- Морс с малиной
- Сыр Масдам LiebenDorf
- Треска с овощами
- Спагетти по флотски
- Донат пятёрочка клубничны
- Плов из морепродуктов
- Ризотто с креветками
- Лк лапша фунчоза, котлета из говядины
- Медальоны + мексиканская смесь
- Лк митболлы из индейки в соусе сатай
- Фарш куриный
- Рулетики из ветчины
- Домашняя лапша
- Лк барли отварная с маслом
- Круассан шоколадный
- Лк строганов из индейки с грибами и трюфельным маслом
- Овсянка соленая
- Каша Суворова
- Лк торт прага протеиновый
- Лк салат витаминный с клюквой и яблоком
- котлета свинина с курицей
- Суп куриный из домашней лапши
- Кесадилья с курицей и томатами
- Батон
- Лк фриттата со шпинатом, брынзой и помидорами
- Лк тимбаль с морской рыбой и соусом велюте
- Блины фаршированные капустой 10.01.24
- котлета свинина с курицей
- сыр Фермерский
- Катлеты свино куриные
- Лк отварной рис с черным кунжутом, тимбаль
- Лк ролл с индейкой и кремом камамбер
- Слойка с вишней
- Сырники из 5% творога
- Филе минтая с томатом и яйцом
- Лк зразы куриные с яйцом
- Конфета Крокпнт с миндалем
- Борщ
- Лк цыпленок гамадари
- Лк лапша удон с кунжутом
- картофель по-деревенскм
- Крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся из пропаренного зерна
- Лк дип творожный с протеиновым десертом
- Смузи с протеином бомббар
- Бульон куриный
- Лк салат с запеченной тыквой и сыром фета
- спинка куриная
- Сыр Классический полутвердый
- Творожный сыр pretto
- protein brownie gingerbread
- Пшенная каша
- Батончик shoks
- Помадка шоколадная с фисташками
- Хлебцы кукурузные с морской солью
- Лаваш по-деревенски
- Завтрак
- Капустные котлеты из филе
- Тарталетки
- Свекольник со свининой
- Ржаная клетчатка
- Оладьи из пюре
- Рыбный жир Лимонный
- Cherry and yoghurt
- Уха и красной рыбы
- Каша три злака с тыквой
- ☰ Бройлер, Кости с окорочков в СВЧ, ВЦ
Метки: Как приготовить Каша пшеничная с луком(своя), калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная с луком(своя), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
