Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Арахис | 20 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Кешью | 10 г |
Грецкий орех | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 583.8 ккал | 1684 ккал | 34.7% | 5.9% | 288 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 5.3% | 323 г |
Жиры | 49.8 г | 56 г | 88.9% | 15.2% | 112 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 0.9% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 5.2% | 328 г |
Вода | 6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37883 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 50000 г | |
альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.529 мг | 1.5 мг | 35.3% | 6% | 284 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 1.4% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 53.64 мг | 500 мг | 10.7% | 1.8% | 932 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.264 мг | 5 мг | 25.3% | 4.3% | 396 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 3.3% | 528 г |
Витамин В9, фолаты | 136.8 мкг | 400 мкг | 34.2% | 5.9% | 292 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 0.7% | 2394 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.136 мг | 15 мг | 40.9% | 7% | 244 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 7.02 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.054 мкг | 50 мкг | 22.1% | 3.8% | 452 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 1.4% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 10.8974 мг | 20 мг | 54.5% | 9.3% | 184 г |
Ниацин | 5.94 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 630.4 мг | 2500 мг | 25.2% | 4.3% | 397 г |
Кальций, Ca | 66.8 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.1% | 1497 г |
Кремний, Si | 61 мг | 30 мг | 203.3% | 34.8% | 49 г |
Магний, Mg | 269.2 мг | 400 мг | 67.3% | 11.5% | 149 г |
Натрий, Na | 15.2 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.2% | 8553 г |
Сера, S | 113.42 мг | 1000 мг | 11.3% | 1.9% | 882 г |
Фосфор, P | 494.2 мг | 800 мг | 61.8% | 10.6% | 162 г |
Хлор, Cl | 38.4 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.3% | 5990 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 684.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 114.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.924 мг | 18 мг | 27.4% | 4.7% | 366 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 0.7% | 2483 г |
Кобальт, Co | 7.28 мкг | 10 мкг | 72.8% | 12.5% | 137 г |
Литий, Li | 6.96 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.2274 мг | 2 мг | 111.4% | 19.1% | 90 г |
Медь, Cu | 1275.6 мкг | 1000 мкг | 127.6% | 21.9% | 78 г |
Молибден, Mo | 13.366 мкг | 70 мкг | 19.1% | 3.3% | 524 г |
Никель, Ni | 44.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.08 мкг | 55 мкг | 14.7% | 2.5% | 681 г |
Стронций, Sr | 128.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 25.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 195.6 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 0.8% | 2045 г |
Хром, Cr | 12.76 мкг | 50 мкг | 25.5% | 4.4% | 392 г |
Цинк, Zn | 4.504 мг | 12 мг | 37.5% | 6.4% | 266 г |
Цирконий, Zr | 39.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.719 г | ~ | |||
Валин | 1.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.489 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лейцин | 1.435 г | ~ | |||
Лизин | 0.711 г | ~ | |||
Метионин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Треонин | 0.615 г | ~ | |||
Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.784 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.902 г | ~ | |||
Глицин | 1.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.87 г | ~ | |||
Пролин | 0.884 г | ~ | |||
Серин | 1.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.476 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 17.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 18.354 г | от 4.7 до 16.8 г | 109.3% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 52 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.992 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.873 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.434 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.322 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.451 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.908 г | min 16.8 г | 82.8% | 14.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.947 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.431 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 16.802 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи составляет 583,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 583.8 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 49.8 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
Вода | 6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|