Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, неприготовленная | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Огурец парниковый | 120 г |
Салат (латук) | 80 г |
Руккола | 20 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 40 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.3% | 962 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.6% | 523 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.4% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.9% | 1036 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.088 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
бета Криптоксантин | 0.199 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 181.881 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.9% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 20.06 мг | 500 мг | 4% | 2.4% | 2493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 40.332 мкг | 400 мкг | 10.1% | 6.2% | 992 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.66 мг | 90 мг | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.104 мг | 15 мг | 7.4% | 4.5% | 1359 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.61 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6519 г |
Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 18.2% | 334 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9581 мг | 20 мг | 4.8% | 2.9% | 2087 г |
Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
Бетаин | 69.739 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.04 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.1% | 856 г |
Кальций, Ca | 116.72 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.1% | 857 г |
Кремний, Si | 18.73 мг | 30 мг | 62.4% | 38% | 160 г |
Магний, Mg | 89.93 мг | 400 мг | 22.5% | 13.7% | 445 г |
Натрий, Na | 9.98 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 13026 г |
Сера, S | 66.65 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.1% | 1500 г |
Фосфор, P | 239.8 мг | 800 мг | 30% | 18.3% | 334 г |
Хлор, Cl | 32.02 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7183 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 5.8% | 1050 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5282 г |
Кобальт, Co | 2.704 мкг | 10 мкг | 27% | 16.5% | 370 г |
Литий, Li | 12.423 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7384 мг | 2 мг | 36.9% | 22.5% | 271 г |
Медь, Cu | 240.84 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 14.7% | 415 г |
Молибден, Mo | 3.905 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.4% | 1793 г |
Никель, Ni | 3.823 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.774 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4.2% | 1457 г |
Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24125 г |
Хром, Cr | 5.35 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.5% | 935 г |
Цинк, Zn | 1.5352 мг | 12 мг | 12.8% | 7.8% | 782 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
Валин | 0.219 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.196 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.211 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.694 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.3% | 34.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.761 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.661 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.195 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.606 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.67 г | min 16.8 г | 27.8% | 16.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.488 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.425 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.659 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.829 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный салат составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.1 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|