Рецепт Нутовые оладья/вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нутовые оладья/вафли

Яичный белок куриный (Запекание)	148 г
Вода	450 г
Корица	5 г
мука нутовая	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нутовые оладья/вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.9 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	9%	567 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.1%	1273 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	5.7%	890 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	51.4 г	2273 г	2.3%	1.2%	4422 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	2.3%	2261 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.896 мкг	~
Ликопин	0.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.542 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	5.5%	933 г
Витамин В4, холин	46.44 мг	500 мг	9.3%	4.8%	1077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	2.6%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин В9, фолаты	1.337 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	29918 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1.6%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.336 мкг	10 мкг	3.4%	1.7%	2976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.108 мг	15 мг	0.7%	0.4%	13889 г
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.525 мкг	50 мкг	9.1%	4.7%	1105 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.1759 мг	20 мг	5.9%	3%	1701 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55.63 мг	2500 мг	2.2%	1.1%	4494 г
Кальций, Ca	20.23 мг	1000 мг	2%	1%	4943 г
Магний, Mg	4.72 мг	400 мг	1.2%	0.6%	8475 г
Натрий, Na	59.95 мг	1300 мг	4.6%	2.4%	2168 г
Сера, S	65.95 мг	1000 мг	6.6%	3.4%	1516 г
Фосфор, P	35.3 мг	800 мг	4.4%	2.3%	2266 г
Хлор, Cl	60.06 мг	2300 мг	2.6%	1.3%	3830 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.471 мг	18 мг	2.6%	1.3%	3822 г
Йод, I	4.49 мкг	150 мкг	3%	1.5%	3341 г
Кобальт, Co	1.733 мкг	10 мкг	17.3%	8.9%	577 г
Марганец, Mn	0.1282 мг	2 мг	6.4%	3.3%	1560 г
Медь, Cu	26.1 мкг	1000 мкг	2.6%	1.3%	3831 г
Молибден, Mo	1.739 мкг	70 мкг	2.5%	1.3%	4025 г
Селен, Se	4.865 мкг	55 мкг	8.8%	4.5%	1131 г
Фтор, F	70.9 мкг	4000 мкг	1.8%	0.9%	5642 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.3%	4065 г
Цинк, Zn	0.2298 мг	12 мг	1.9%	1%	5222 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.252 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.393 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.583 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.181 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.314 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.761 г	min 16.8 г	4.5%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.627 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Нутовые оладья/вафли составляет 194,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	194.9 ккал	12.88%
Белки	13.4 г	14.73%
Жиры	4.4 г	6.67%
Углеводы	24.6 г	17.83%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	51.4 г	1.91%

Витамины и минералы

4.4%

b-car

0.2%

В1

0.7%

11%

Холин

9.3%

1.3%

0.3%

B12

3.2%

3.4%

0.7%

9.1%

вит.К

0.3%

5.9%

Калий

2.2%

1.2%

4.6%

4.4%

2.6%

17%

6.4%

2.6%

2.5%

8.8%

1.8%

2.5%

1.9%

Рейтинг

3.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

28%

13г

Жиры

21%

4г

Углеводы

51%

25г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 1.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства НУТОВЫЕ ОЛАДЬЯ/ВАФЛИ

Нутовые оладья/вафли богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Нутовые оладья/вафли

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нутовые оладья/вафли, калорийность 194,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нутовые оладья/вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Тёртое печенье постное

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе