Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсянные Хлопья [Макфа] | 30 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Корица, молотая | 1 г |
Сахар песок | 5 г |
соль морская | 1 г |
Банан | 90 г |
Творог Мягкий 5% [Простоквашино] | 130 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 5 г |
Яйца взбить с солью, добавить творог(20гр) и хорошо перемешать до однородной массы, затем добавить молоко и отруби. Тесто разделить на 2 части и выпекать на антипригарной сковороде без масла по 2-3 мин с каждой стороны до готовности. Творог (80гр) перетереть с бананом, корицей и йогуртом, смазать оба остывших блина и завернуть рулетом. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.1% | 1013 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.2% | 875 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.2% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.5% | 1312 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
бета Криптоксантин | 0.309 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.532 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.7% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 65.74 мг | 500 мг | 13.1% | 9.4% | 761 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 6.2% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.01 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9975 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.2% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6303 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.343 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.1% | 788 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1384 мг | 20 мг | 5.7% | 4.1% | 1757 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.86 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.7% | 1940 г |
Кальций, Ca | 31.62 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3163 г |
Кремний, Si | 16.619 мг | 30 мг | 55.4% | 39.8% | 181 г |
Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 2.5% | 2882 г |
Натрий, Na | 47.47 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.7% | 2739 г |
Сера, S | 50.33 мг | 1000 мг | 5% | 3.6% | 1987 г |
Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 6% | 1201 г |
Хлор, Cl | 63.17 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3641 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 3.3% | 2187 г |
Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.8% | 2595 г |
Кобальт, Co | 2.759 мкг | 10 мкг | 27.6% | 19.8% | 362 г |
Литий, Li | 0.712 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1843 г |
Медь, Cu | 40.88 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.9% | 2446 г |
Молибден, Mo | 2.729 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.8% | 2565 г |
Никель, Ni | 0.863 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.028 мкг | 55 мкг | 14.6% | 10.5% | 685 г |
Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23202 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.3742 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3207 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.461 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.062 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с бананово-творожной начинкой (копия) составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.3 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|