Рецепт Лапша с авокадо и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с авокадо и курицей

Авокадо	250 г
Базилик, сушеный	1 г
Оливковое масло	15 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	400 г
Мята перечная, свежая	0.5 г
Сыр чеддер обезжиренный	114 г
Вода	300 г
Чеснок	21 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100 г
Макароны отварные, по 1-302	583 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с авокадо и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.1 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1516 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	11%	817 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.8%	1333 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.5%	2547 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.8%	1333 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	3%	3007 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	1.8%	5000 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	3.58 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
бета Криптоксантин	4.114 мкг	~
Ликопин	0.23 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.2%	2813 г
Витамин В4, холин	11.95 мг	500 мг	2.4%	2.2%	4184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.55 мг	5 мг	11%	9.9%	909 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	8.1%	1111 г
Витамин В9, фолаты	14.606 мкг	400 мкг	3.7%	3.3%	2739 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	3.8%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	2.3%	4018 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.662 мг	15 мг	4.4%	4%	2266 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.9%	2353 г
Витамин РР, НЭ	2.1478 мг	20 мг	10.7%	9.6%	931 г
Ниацин	2.321 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.63 мг	2500 мг	6.7%	6%	1500 г
Кальций, Ca	77.61 мг	1000 мг	7.8%	7%	1288 г
Кремний, Si	0.207 мг	30 мг	0.7%	0.6%	14493 г
Магний, Mg	24.48 мг	400 мг	6.1%	5.5%	1634 г
Натрий, Na	156.76 мг	1300 мг	12.1%	10.9%	829 г
Сера, S	78.79 мг	1000 мг	7.9%	7.1%	1269 г
Фосфор, P	90.1 мг	800 мг	11.3%	10.2%	888 г
Хлор, Cl	16.99 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.5 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	3.4%	2651 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	22059 г
Кобальт, Co	2.226 мкг	10 мкг	22.3%	20.1%	449 г
Литий, Li	0.886 мкг	~
Марганец, Mn	0.0454 мг	2 мг	2.3%	2.1%	4405 г
Медь, Cu	56.51 мкг	1000 мкг	5.7%	5.1%	1770 г
Молибден, Mo	2.757 мкг	70 мкг	3.9%	3.5%	2539 г
Никель, Ni	0.59 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	5.386 мкг	55 мкг	9.8%	8.8%	1021 г
Фтор, F	42.42 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9430 г
Хром, Cr	5.09 мкг	50 мкг	10.2%	9.2%	982 г
Цинк, Zn	0.5493 мг	12 мг	4.6%	4.1%	2185 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.997 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.349 г	~
Гистидин*	0.329 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.532 г	~
Лизин	0.678 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.459 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.798 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.409 г	от 4.7 до 16.8 г	8.7%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.066 мг	~
Кампестерол	0.732 мг	~
Стигмастерол	0.293 мг	~
бета Ситостерол	12.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.064 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.079 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.722 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.302 г	min 16.8 г	13.7%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.225 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.434 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лапша с авокадо и курицей составляет 111,1 кКал.

Порция = 854 гр (948.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С АВОКАДО И КУРИЦЕЙ

Лапша с авокадо и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 22,3 %

Чем полезен Лапша с авокадо и курицей

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша с авокадо и курицей, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с авокадо и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе