Рецепт Грудка куриная, филе, вареная в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Грудка куриная, филе, вареная в микроволновке
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 408 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Грудка куриная, филе, вареная в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 34.3 г | 76 г | 45.1% | 28.5% | 222 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.3% | 2800 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3465 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 8% | 788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
| Витамин РР, НЭ | 17.497 мг | 20 мг | 87.5% | 55.4% | 114 г |
| Ниацин | 9.962 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.19 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.1% | 889 г |
| Кальций, Ca | 20.26 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4936 г |
| Магний, Mg | 102.65 мг | 400 мг | 25.7% | 16.3% | 390 г |
| Натрий, Na | 14.17 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 9174 г |
| Сера, S | 1.6 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 14.8% | 428 г |
| Хлор, Cl | 2.24 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 102679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.624 мг | 18 мг | 9% | 5.7% | 1108 г |
| Кобальт, Co | 14.688 мкг | 10 мкг | 146.9% | 93% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.0352 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
| Медь, Cu | 131.52 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.4% | 760 г |
| Молибден, Mo | 17.952 мкг | 70 мкг | 25.6% | 16.2% | 390 г |
| Фтор, F | 160 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Хром, Cr | 40.8 мкг | 50 мкг | 81.6% | 51.6% | 123 г |
| Цинк, Zn | 2.1216 мг | 12 мг | 17.7% | 11.2% | 566 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.97 г | ~ | |||
| Валин | 2.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 2.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.844 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.231 г | ~ | |||
| Лизин | 4.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.734 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.42 г | ~ | |||
| Треонин | 1.812 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.62 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.73 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.166 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 1.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.619 г | ~ | |||
| Пролин | 1.648 г | ~ | |||
| Серин | 1.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.702 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная, филе, вареная в микроволновке составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158 кКал | -% | |
| Белки | 34.3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 0.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА КУРИНАЯ, ФИЛЕ, ВАРЕНАЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Грудка куриная, филе, вареная в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином PP - 87,5 %, калием - 11,2 %, магнием - 25,7 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 146,9 %, медью - 13,2 %, молибденом - 25,6 %, хромом - 81,6 %, цинком - 17,7 %
Чем полезен Грудка куриная, филе, вареная в микроволновке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мидии подкопченые в масле
- макароны с курицей
- грибной суп постный
- хлеб 8 злаков
- цикорий
- сельдь в укропном соусе
- клетчатка растительная пектин
- кальмар вареный
- крекер по рецепту Симха
- суп-пюре из брокколи
- картофельные оладьи с грибами
- Торт "Хрещатый Яр"
- сарделька телят.
- капуста квашеная тушеная
- тыквенный суп-пюре
- варенники с карт
- Тыквенные маффины
- Шоколадное печенье с кусочками шоколада
- салат печень трески на манер тонны
- варенники с картошкой и грибами
- пикша
- сок томатный
- суп-пюре из свеклы
- Капучино Маккафе
- Овощной плов
- галета постная
- с морской капустой
- фаршированные перцы
- Суп харчо постный
- гречневая каша с грибами и луком
- котлетки из филе
- компот из яблок
- грудинка ремит
- Котлета куриная в грибном-молочном соусе
- сухарики киевские
- Пхали
- Салат овощной
- Фасоль тушёная с картофелем
- майнд мастер зеленый
- сыр Альметта
- батончик белковый Рационика
- Смесь студенческая
- Домашняя гранола с арахисовой пастой
- ЗОЛОТО ГЛОБУСА горошек зеленый нежный консервированный
- Торт бизе пир айс
- сыр рассольный 8 %
- овсяная каша моя
- Нут отварной
- CORNY BIG злаковая полоска с молочным шоколадом и бананом
- говяжий бульен
- Starbucks Spinach quiche
- Клетчатка растительная из семян льна
- Плов Магнит
- сыр тофу
- творог Дикси 1%
- Колбаса краковская пикантная Атяшево
- Паста творожная "Оптималь" 3,5% жирности
- Извара "Родопея" 2%
- Каша овсяная НАШ
- Запеканка с грушей President
- Крем с извара и ягоди
- котлета из минтая
- Борщ постный
- Мой Мусс
- хлебцы Елизаветинские
- ВАНИЛИН
- творог зерненый
- котлеты куринные
- салат из морской капусты
- кубик мясной
- толстолобик приготовленный без масла
- сироп Топинамбура
- Оладушки Кима Протасова пшено
- Griessnockerl
- Пшенная каша
- каша гречневая с молоком
- Пряники "Топленное молоко" Просто
- запеканка из куриной печени с овощами
- Ягодный десерт
- Потроха жареные
- Хлеб из цельного зерна "Тонус" Постный
- ф
- чечевица вареная
- куриные сердечки в горшочке
- блины
- Кетчуп
- Крахмал картофельный Pr. Preston
- Фруктово-ореховый батончик
- суп Орифейм
- каша овсяная (абрикос) леовит
- Индейка филе грудки Лайт
- борщ
- салат свекла + морковь
- Сок гранатовый Nargiz
- Люля кебаб из курицы
- Гематоген Плитка
- Щи постные1
- Котлета куриная
- пентовит
- паштет печень курицы
Метки: Как приготовить Грудка куриная, филе, вареная в микроволновке, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка куриная, филе, вареная в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
