Рецепт Кабачок тушёный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок тушёный с овощами

Кабачок (Тушение)	120 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Чеснок (Тушение)	25 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	150 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато]	15 г

Способ приготовления

Кабачок

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок тушёный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2216 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.8%	4750 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.6%	1366 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	4.7%	2808 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	14.5%	909 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.7%	2775 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	524.6 мкг	900 мкг	58.3%	76.7%	172 г
бета Каротин	3.149 мг	5 мг	63%	82.9%	159 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	3.2%	4091 г
Витамин В4, холин	10.03 мг	500 мг	2%	2.6%	4985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	5.7%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	8.3%	1587 г
Витамин В9, фолаты	5.857 мкг	400 мкг	1.5%	2%	6829 г
Витамин C, аскорбиновая	7.09 мг	90 мг	7.9%	10.4%	1269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.439 мг	15 мг	2.9%	3.8%	3417 г
Витамин Н, биотин	0.918 мкг	50 мкг	1.8%	2.4%	5447 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	8.2%	1622 г
Витамин РР, НЭ	0.9109 мг	20 мг	4.6%	6.1%	2196 г
Ниацин	0.646 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.15 мг	2500 мг	10.7%	14.1%	936 г
Кальций, Ca	34.14 мг	1000 мг	3.4%	4.5%	2929 г
Кремний, Si	17.411 мг	30 мг	58%	76.3%	172 г
Магний, Mg	23.09 мг	400 мг	5.8%	7.6%	1732 г
Натрий, Na	8.69 мг	1300 мг	0.7%	0.9%	14960 г
Сера, S	25.49 мг	1000 мг	2.5%	3.3%	3923 г
Фосфор, P	44.3 мг	800 мг	5.5%	7.2%	1806 г
Хлор, Cl	43.51 мг	2300 мг	1.9%	2.5%	5286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	259.1 мкг	~
Бор, B	138.9 мкг	~
Ванадий, V	24.9 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	6.1%	2158 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	1.3%	9615 г
Кобальт, Co	4.405 мкг	10 мкг	44.1%	58%	227 г
Литий, Li	11.566 мкг	~
Марганец, Mn	0.2254 мг	2 мг	11.3%	14.9%	887 г
Медь, Cu	97.87 мкг	1000 мкг	9.8%	12.9%	1022 г
Молибден, Mo	9.2 мкг	70 мкг	13.1%	17.2%	761 г
Никель, Ni	7.842 мкг	~
Рубидий, Rb	177.6 мкг	~
Селен, Se	1.008 мкг	55 мкг	1.8%	2.4%	5456 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	28.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14094 г
Хром, Cr	5.43 мкг	50 мкг	10.9%	14.3%	921 г
Цинк, Zn	0.4934 мг	12 мг	4.1%	5.4%	2432 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.706 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.634 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.314 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.083 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	2.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.063 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабачок тушёный с овощами составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	76 ккал	5.02%
Белки	1.6 г	1.76%
Жиры	4.1 г	6.21%
Углеводы	7.8 г	5.65%
Пищевые волокна	2.2 г	11%
Вода	81.9 г	3.05%

Витамины и минералы

58%

b-car

63%

В1

3.1%

2.4%

Холин

4.3%

6.3%

1.5%

B12

7.9%

2.9%

1.8%

вит.К

6.2%

4.6%

Калий

11%

3.4%

58%

5.8%

0.7%

5.5%

1.9%

4.6%

44%

11%

9.8%

13%

1.8%

0.7%

11%

4.1%

Рейтинг

10.7

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

2г

Жиры

50%

4г

Углеводы

42%

8г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2.6 : 4.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАБАЧОК ТУШЁНЫЙ С ОВОЩАМИ

Кабачок тушёный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,3 %, бэта-каротином - 63 %, кремнием - 58 %, кобальтом - 44,1 %, марганцем - 11,3 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Кабачок тушёный с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок тушёный с овощами, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок тушёный с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина ??

2025-03-01

Калорийность: 1438 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

А-ля спагетти болоньезе

Автор Жанна

42.6

0.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе