Калорийность Бурый рис отварной. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бурый рис отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.1% 2923 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.5% 6222 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 9.5% 961 г
Пищевые волокна 10 г 20 г 50% 45.5% 200 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 4.8% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2% 4500 г
Витамин В4, холин 78 мг 500 мг 15.6% 14.2% 641 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 9.1% 1000 г
Витамин В9, фолаты 28 мкг 400 мкг 7% 6.4% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 2.5% 3750 г
Витамин Н, биотин 3.5 мкг 50 мкг 7% 6.4% 1429 г
Витамин РР, НЭ 1.6 мг 20 мг 8% 7.3% 1250 г
Макроэлементы
Калий, K 100 мг 2500 мг 4% 3.6% 2500 г
Кальций, Ca 8 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12500 г
Кремний, Si 100 мг 30 мг 333.3% 303% 30 г
Магний, Mg 50 мг 400 мг 12.5% 11.4% 800 г
Натрий, Na 12 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 10833 г
Сера, S 46 мг 1000 мг 4.6% 4.2% 2174 г
Фосфор, P 150 мг 800 мг 18.8% 17.1% 533 г
Хлор, Cl 25 мг 2300 мг 1.1% 1% 9200 г
Микроэлементы
Бор, B 120 мкг ~
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 10714 г
Кобальт, Co 1.7 мкг 10 мкг 17% 15.5% 588 г
Марганец, Mn 3.63 мг 2 мг 181.5% 165% 55 г
Медь, Cu 250 мкг 1000 мкг 25% 22.7% 400 г
Молибден, Mo 3.4 мкг 70 мкг 4.9% 4.5% 2059 г
Фтор, F 50 мкг 4000 мкг 1.3% 1.2% 8000 г
Цинк, Zn 1.8 мг 12 мг 15% 13.6% 667 г

Энергетическая ценность Бурый рис отварной составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность110 ккал7.27%
Белки2.6 г2.86%
Жиры0.9 г1.36%
Углеводы22.8 г16.52%
Пищевые волокна10 г50%
Вода0 г0%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
5.3%
B2
2.2%
Холин
16%
B5
~
B6
10%
B9
7%
B12
~
C
~
D
~
E
2.7%
H
7%
вит.К
~
PP
8%
Калий
4%
Ca
0.8%
Si
333%
Mg
13%
Na
0.9%
P
19%
Cl
1.1%
Fe
~
I
0.9%
Co
17%
Mn
182%
Cu
25%
Mo
4.9%
Se
~
F
1.3%
Cr
~
Zn
15%
Рейтинг
10.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
10%
Жиры
7%
Углеводы
83%
23г
Белки 2.6г, 10.4 ккал (9.5%)Жиры 0.9г, 8.1 ккал (7.4%)Углеводы 22.8г, 91.2 ккал (83.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 8.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства БУРЫЙ РИС ОТВАРНОЙ

Бурый рис отварной богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, кремнием - 333,3 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 181,5 %, медью - 25 %, цинком - 15 %

Чем полезен Бурый рис отварной

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Бурый рис отварной калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Бурый рис отварной, калории, нутриенты, полезные свойства Бурый рис отварной
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы