Рецепт Пшенная каша с раст.маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с раст.маслом
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Вода | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 120 г |
| Сахар-песок | 7 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с раст.маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.2% | 1583 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.7% | 1436 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 7.2% | 924 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.6% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 14.91 мг | 500 мг | 3% | 2% | 3353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.6% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.684 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.6% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.005 мг | 15 мг | 6.7% | 4.5% | 1493 г |
| Витамин Н, биотин | 2.021 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2474 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7158 мг | 20 мг | 8.6% | 5.8% | 1166 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.74 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.9% | 1704 г |
| Кальций, Ca | 77.51 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.2% | 1290 г |
| Магний, Mg | 29.52 мг | 400 мг | 7.4% | 4.9% | 1355 г |
| Натрий, Na | 34.34 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3786 г |
| Сера, S | 38.74 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2581 г |
| Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 9.6% | 701 г |
| Хлор, Cl | 76.01 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2350 г |
| Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.1% | 2183 г |
| Кобальт, Co | 2.689 мкг | 10 мкг | 26.9% | 18% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.2488 мг | 2 мг | 12.4% | 8.3% | 804 г |
| Медь, Cu | 105.04 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7% | 952 г |
| Молибден, Mo | 8.026 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.7% | 872 г |
| Селен, Se | 1.263 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.5% | 4355 г |
| Фтор, F | 35.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11176 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.6947 мг | 12 мг | 5.8% | 3.9% | 1727 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пшенная каша с раст.маслом составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 23.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С РАСТ.МАСЛОМ
Пшенная каша с раст.маслом богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,3 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 12,4 %, молибденом - 11,5 %
Чем полезен Пшенная каша с раст.маслом
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт bio max 2,5% клубника
- витрум
- Калина в сахаре
- Сыр славия грация 20%
- Имбирь в сахаре
- Хлопья мультизерновые (АХА)
- навага
- бульон грибной концентрат
- мюсли
- суп грибной
- Ряженка
- Картофель с кижучем в молоке
- Молоко Ситон 3,2%
- Сыр Адыгейский молодой
- Салат овощной с Адыгейским сыром
- каша 5 злаков
- каша био 5 злаков с клубникой
- Чай зеленый без сахара
- Брауншвейгская
- Килька в томатнос соусе
- Роллы Огурец+рыба+сыр
- раба и картошка
- Овсянка (геркулес)
- Пирожок жареный с повидлом
- Творожные колечки
- Творог "Савушкин зерненый, 101 зерно+сливки" 5% 200 гр
- сыр ольтермани 17%
- Пельмени "Пикантные", КУХНЯ МАСТЕРА
- Пельмени "Пикантные", отварные
- мюсли
- Юмбрик творожный
- солнечная ванна
- Варенье из бузины
- Чай на травах
- С курицей и грибами
- чай зеленый
- греческий салат
- крекер с овощами
- сыр президент
- Хлопья овсяные
- Мегахел
- салат с сельдереем
- лакомка
- витаминный
- 03,19 Капуста тушоная
- Новый рецепт
- Шоколадный маффин
- Салат из тунца
- тан
- заправка для фунчозы
- щи постные с грибами
- кумыс Избенка
- Торт "Крепвиль"
- Тушеный горох с морковью
- Суп-лапша на курином бульоне
- Burger King Ciabatta
- кабачки фаршированные
- Пироженое Картошка
- Салат из морской капусты
- Чай с молоком
- ВИтамин ЛЕЧО
- сыр ДРУЖБА плавленый
- Гавайская смесь
- Батончик рошен
- Чай с ромашкой
- Мороженое "без Е" ТМ Ажур
- Печенье овсяное
- Суп с гречневой крупой
- супчик дня
- бульон куриный
- Вареная картошка
- Каша Дружба
- Алфавит 50+
- Слива красная
- Активия твороженая (отруби и злаки)
- кисель
- кисель
- морковные котлеты
- Хлопья Фитнесс (цельная пшеница)
- ветчина балтийская
- Масло Олейна
- каша овсяная яблоко и корица (худеем за неделю)
- каша овсяная персик (худеем за неделю)
- Каша овсяная абрикос (худеем за неделю)
- Каша овсяная черника (худеем за неделю)
- компот из вишен консервы
- Бурже многозерновой
- Кернброт цельнозерновой
- Творог 0,2%
- Йогурт 1,5% Для всей семьи
- Салат из белокочанной капусты со сладким перцем
- Хлопья Фитнесс (с фруктами)
- грильяжне печиво
- Молоко Домик в деревне 0,5%
- Дёнер
- Хлеб 8 злаков
- Салат из свеклы
- филе индейки и овощами
- Хлопья мультизерновые Любятово
- Кефир 1% Золотые луга
Метки: Как приготовить Пшенная каша с раст.маслом, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с раст.маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
