Рецепт Рыба запеченная с картофельным пюре, замороженная (покупная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба запеченная с картофельным пюре, замороженная (покупная)

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	0 г
Сухари панировочные	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%)	20 г
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	5 г
Морковь, замороженная, вареная, с солью	10 г
Вода, бутилированная, в общем	25 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	10 г
Минтай (Жарка)	90 г
Пюре картофельное по 1-208	180 г

Способ приготовления

Готовое блюдо быстро замороженное Производитель - Барский стол (Айсвел)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба запеченная с картофельным пюре, замороженная (покупная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1165 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.9%	1407 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.1%	757 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	4.5%	1531 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3256 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.4 мкг	900 мкг	4.3%	3%	2344 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	106.386 мкг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	3.6%	1938 г
бета Криптоксантин	5.837 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.9%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.6%	2687 г
Витамин В4, холин	3.26 мг	500 мг	0.7%	0.5%	15337 г
Витамин В5, пантотеновая	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.5%	4878 г
Витамин В9, фолаты	3.58 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11173 г
Витамин C, аскорбиновая	2.69 мг	90 мг	3%	2.1%	3346 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.629 мг	15 мг	17.5%	12.1%	571 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43860 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.5%	4615 г
Витамин РР, НЭ	2.1103 мг	20 мг	10.6%	7.3%	948 г
Ниацин	0.87 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.59 мг	2500 мг	12.8%	8.9%	780 г
Кальций, Ca	31.01 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3225 г
Кремний, Si	0.229 мг	30 мг	0.8%	0.6%	13100 г
Магний, Mg	22.22 мг	400 мг	5.6%	3.9%	1800 г
Натрий, Na	484.43 мг	1300 мг	37.3%	25.8%	268 г
Сера, S	49.89 мг	1000 мг	5%	3.5%	2004 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	6.8%	1014 г
Хлор, Cl	555.2 мг	2300 мг	24.1%	16.7%	414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	5.14 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	2.8%	2500 г
Йод, I	38.66 мкг	150 мкг	25.8%	17.8%	388 г
Кобальт, Co	4.077 мкг	10 мкг	40.8%	28.2%	245 г
Марганец, Mn	0.0859 мг	2 мг	4.3%	3%	2328 г
Медь, Cu	48.14 мкг	1000 мкг	4.8%	3.3%	2077 г
Молибден, Mo	2.686 мкг	70 мкг	3.8%	2.6%	2606 г
Никель, Ni	1.926 мкг	~
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.396 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	13889 г
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	181.35 мкг	4000 мкг	4.5%	3.1%	2206 г
Хром, Cr	14.27 мкг	50 мкг	28.5%	19.7%	350 г
Цинк, Zn	0.3515 мг	12 мг	2.9%	2%	3414 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.467 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.334 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	55.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.977 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.369 г	~
18:0 Стеариновая	0.265 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.159 г	min 16.8 г	6.9%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.139 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.873 г	от 11.2 до 20.6 г	34.6%	23.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.769 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.046 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.049 г	~

Энергетическая ценность Рыба запеченная с картофельным пюре, замороженная (покупная) составляет 144,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.6 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ, ЗАМОРОЖЕННАЯ (ПОКУПНАЯ)

Рыба запеченная с картофельным пюре, замороженная (покупная) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,5 %, калием - 12,8 %, хлором - 24,1 %, йодом - 25,8 %, кобальтом - 40,8 %, хромом - 28,5 %

Чем полезен Рыба запеченная с картофельным пюре, замороженная (покупная)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба запеченная с картофельным пюре, замороженная (покупная), калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба запеченная с картофельным пюре, замороженная (покупная), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Рикоттники сырники из рикотты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе