Рецепт шакшука 29.07.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты шакшука 29.07.
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 56 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 40 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание пудинг) | 40 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 30 г |
| Кабачок (Пассерование) | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 60 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "шакшука 29.07.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.1% | 1143 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.5 мкг | 900 мкг | 30.5% | 35.1% | 328 г |
| бета Каротин | 1.273 мг | 5 мг | 25.5% | 29.4% | 393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 55.89 мг | 500 мг | 11.2% | 12.9% | 895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 9.7% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.825 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4% | 2893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 12.2% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 5.3% | 2195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.3% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 2.8% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 5.561 мкг | 50 мкг | 11.1% | 12.8% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6765 мг | 20 мг | 8.4% | 9.7% | 1193 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.04 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.9% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 51.85 мг | 1000 мг | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 5.1% | 2284 г |
| Натрий, Na | 39.01 мг | 1300 мг | 3% | 3.5% | 3332 г |
| Сера, S | 74.65 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.6% | 1340 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 12.9% | 891 г |
| Хлор, Cl | 72.51 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.7% | 3172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 6% | 1921 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.4% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 4.149 мкг | 10 мкг | 41.5% | 47.8% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 4.1% | 2797 г |
| Медь, Cu | 60.61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.7% | 1711 г |
| Селен, Se | 9.975 мкг | 55 мкг | 18.1% | 20.9% | 551 г |
| Фтор, F | 25.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.3% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.4813 мг | 12 мг | 4% | 4.6% | 2493 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность шакшука 29.07. составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАКШУКА 29.07.
шакшука 29.07. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 25,5 %, холином - 11,2 %, витамином H - 11,1 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 41,5 %, селеном - 18,1 %
Чем полезен шакшука 29.07.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- абрикосове варенье
- Гренки
- шоколад "Российский горький 70%"
- Цикорий (лента)
- свиные копченые ребра
- Филе тушение под сметаной
- мармелад из красной смородины
- Парижская буренка
- сметана сытников
- каша 4 злака
- котлета рыбная жареная
- открытый пирог
- Куриная грудь копченая
- маргарин пышка
- Блины со сгущенкой (заморозка)
- кофе с сахаром и молоком
- слива с сахаром варенье
- яблоко красное
- напиток тонус
- кетчуп томатный
- Молоко 0,5%
- сок ананас яблоко апельсин
- Мюсли фруктовый микс
- плов с сердечками
- Кабачковые оладьи
- Пшенная каша 29/7
- хлебец ржаной
- Фунчоза 2
- сметана 15%
- плов из куриных бедрышек
- блины
- сыр адыгейский 45%
- Шоколад "NUE" молочный с тёртым лесным орехом
- сырники
- куриная печень с морковью
- Батончмк курьез
- сосиски сливочные
- ШОКОЛАД С МЯТОЙ
- Свекла запеченная
- Китайский соус
- Макароны "Макфа" спирали
- бифацил
- Масло подсолнечное "Злато"
- Печенье Choco-Pie
- колбаса кремлевская
- котлеты мясо-кабачковые
- Картофель отварной в кожуре (мытый)
- салат из капусты с огурцом
- морская капуста салат
- Каша пшенная на маложирном молоке
- рассольник
- Салат греческий
- спагети
- оленина жареная
- безе елец
- Хлопья 7 злаков ЯсноСолнышко
- пирожное воздушное елец
- Рулет куринный АШАН
- салат из морской капусты с яйцом
- кета жареная
- шоколад 97%
- икра
- кот дор
- Перец фаршированный
- Творог савушкин нежный 0%
- сыр Ичалки
- Сервелат Русский
- каппучинно
- оладьи кабачковые
- запеканка творожная
- Запеканка с прослойкой Избенка 170 ккал ООО "Вкусняшка"
- Бризоль
- Шоколад молочный Аленка
- Вода Сасси
- Мясо индеек в собственном соку (консервы)
- Картошка запеченная с чесноком
- Плов на свинине
- Суп куриный с вермишелью
- Творог 0,2% Домик в деревне
- Гречка с тушенкой
- крупа пшеничная
- Каша пшеничная на воде
- куриный рулет
- авида сыр плавленный с грибами
- Сметана Милава 15%
- сыр янтарик
- Десерт Faretti
- сметанник
- Чечевица вареная
- Компливит
- Шоколад 85% какао
- Яичница с фасолью
- хлебцы
- холодец куриный
- Пустой рецепт
- Кабачково-куриный рулетик
- каша овсяная моя
- Крепвиль
- Паштет из индейки Хаме
- Салат помидоры с базиликом
Метки: Как приготовить шакшука 29.07., калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шакшука 29.07., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
