Рецепт печенька. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенька

Мюсли Vitalis фруктовые	150 г
Молоко коровье сырое	150 г
Семена арбуза, сушеные	30 г
Цельные семена кунжута, сушеные	10 г
Арахис	40 г
Яичный желток куриный	40 г
Овсяная мука	40 г
Какао-порошок	30 г
Сахар песок	100 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке	80 г
Абрикосы	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенька".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	288.9 ккал	1684 ккал	17.2%	6%	583 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	5.4%	639 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	5.9%	583 г
Углеводы	39.2 г	219 г	17.9%	6.2%	559 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4.3%	800 г
Вода	29.6 г	2273 г	1.3%	0.4%	7679 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80 мкг	900 мкг	8.9%	3.1%	1125 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	1%	3378 г
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	3.2%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.277 мг	1.8 мг	15.4%	5.3%	650 г
Витамин В4, холин	63.97 мг	500 мг	12.8%	4.4%	782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.797 мг	5 мг	15.9%	5.5%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	1.8%	1887 г
Витамин В9, фолаты	22.214 мкг	400 мкг	5.6%	1.9%	1801 г
Витамин В12, кобаламин	0.674 мкг	3 мкг	22.5%	7.8%	445 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	0.7%	4839 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	1.5%	2299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%	2%	1724 г
Витамин Н, биотин	5.425 мкг	50 мкг	10.9%	3.8%	922 г
Витамин РР, НЭ	3.1179 мг	20 мг	15.6%	5.4%	641 г
Ниацин	1.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.14 мг	2500 мг	13.7%	4.7%	729 г
Кальций, Ca	189.47 мг	1000 мг	18.9%	6.5%	528 г
Кремний, Si	0.411 мг	30 мг	1.4%	0.5%	7299 г
Магний, Mg	81.33 мг	400 мг	20.3%	7%	492 г
Натрий, Na	69.05 мг	1300 мг	5.3%	1.8%	1883 г
Сера, S	52.81 мг	1000 мг	5.3%	1.8%	1894 г
Фосфор, P	256.1 мг	800 мг	32%	11.1%	312 г
Хлор, Cl	131.51 мг	2300 мг	5.7%	2%	1749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.7 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	2.05 мкг	~
Железо, Fe	2.463 мг	18 мг	13.7%	4.7%	731 г
Йод, I	9.77 мкг	150 мкг	6.5%	2.2%	1535 г
Кобальт, Co	1.918 мкг	10 мкг	19.2%	6.6%	521 г
Марганец, Mn	0.2352 мг	2 мг	11.8%	4.1%	850 г
Медь, Cu	181.81 мкг	1000 мкг	18.2%	6.3%	550 г
Молибден, Mo	6.288 мкг	70 мкг	9%	3.1%	1113 г
Никель, Ni	0.658 мкг	~
Олово, Sn	4.1 мкг	~
Селен, Se	2.373 мкг	55 мкг	4.3%	1.5%	2318 г
Стронций, Sr	5.36 мкг	~
Фтор, F	21.45 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18648 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	1.9%	1825 г
Цинк, Zn	1.3381 мг	12 мг	11.2%	3.9%	897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	6.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.275 г	~
Аргинин*	0.596 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.73 г	~
Лизин	0.451 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.36 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.441 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.633 г	~
Заменимые аминокислоты	3.978 г	~
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.758 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	1.658 г	~
Пролин	0.701 г	~
Серин	0.517 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.781 мг	~
бета Ситостерол	7.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.124 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.714 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.65 г	min 16.8 г	9.8%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.767 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.29 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность печенька составляет 288,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	288.9 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	39.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	29.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКА

печенька богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,4 %, холином - 12,8 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином B12 - 22,5 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 13,7 %, кальцием - 18,9 %, магнием - 20,3 %, фосфором - 32 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 11,8 %, медью - 18,2 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен печенька

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печенька, калорийность 288,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенька, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе