Рецепт Салат классический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат классический
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 75 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 7 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат классический".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.8% | 6909 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.8% | 1697 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.6% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12% | 1667 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 30.7% | 655 г |
| бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 33.1% | 606 г |
| бета Криптоксантин | 0.152 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.649 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 1.8% | 11390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 6.4% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 17.2% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.877 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5% | 4050 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 73.11 мг | 90 мг | 81.2% | 162.7% | 123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.834 мг | 15 мг | 12.2% | 24.4% | 818 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.604 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8278 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 64.9% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6807 мг | 20 мг | 3.4% | 6.8% | 2938 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.26 мг | 2500 мг | 8.3% | 16.6% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 25.98 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.2% | 3849 г |
| Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 7.8% | 2548 г |
| Натрий, Na | 376.41 мг | 1300 мг | 29% | 58.1% | 345 г |
| Сера, S | 3.61 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 27701 г |
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 7.4% | 2712 г |
| Хлор, Cl | 16.03 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 14348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 7.2% | 2769 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 37.1% | 542 г |
| Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 9.6% | 2073 г |
| Медь, Cu | 40.35 мкг | 1000 мкг | 4% | 8% | 2478 г |
| Молибден, Mo | 2.294 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.6% | 3051 г |
| Никель, Ni | 3.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.533 мкг | 55 мкг | 1% | 2% | 10319 г |
| Фтор, F | 4.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 82136 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.2% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.1211 мг | 12 мг | 1% | 2% | 9909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.734 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.291 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 33.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.896 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат классический составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КЛАССИЧЕСКИЙ
Салат классический богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 81,2 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 32,4 %, кобальтом - 18,5 %
Чем полезен Салат классический
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- плов
- Сыроедческая каша из льна
- Хлеб " сельский"
- Желе сметанное "Шоколадное"
- карамель Избенка
- рагу с индейкой
- Варенье из смородины
- макароны вареный из твердых сортов пшеницы
- Плов с бурым рисом и помидорами
- Сыр 30%
- салат Веничек)
- Плов с булггура
- риттер спорт
- Оладьи из кабачка и моркови
- яблоки в сиропе
- рис отварной
- Калифорнийский куриный салат
- грибы варёные
- ქატოს პური იფქლი
- солнечный веночек
- хлебцы fazer
- Хлеб
- куриная грудка в овсянке
- Salami
- Лазанья кабачки грудка томаты
- Лазанья
- Уха из консервов
- тыква с яблоками изюм
- Форель слабосоленая
- Икра Палтуса
- оладушки из куриной печени
- Йодомарин 200
- Батончик FitFruit Лесные ягоды
- махито Европа
- бисквитик
- Сосиски из мяса птицы "Молочные люкс" "Мясанат" Жлобинский МК
- Закваска Яготинская 0 %
- Кефир
- Мисо суп
- ржаные криспы
- йогурт данон клубника 2,9%
- хлеб 7 злаков
- Суп из кабачков от 16.08.2015г.
- котлеты из телятины с кабачком
- каша ячка
- йогурт данон персик 2,9%
- Суп гречневый
- Президент
- нут в мультиварке
- Несквик
- Сироп с Л-карнитином
- Нори
- Фасоль красная консервы Heinz
- чай
- Мороженое 1-й "А" пломбир шоколадный в вафельном стаканчике
- яблоко
- Вареники с картофелем
- салат из сухариков
- кабачки запеченные
- Пельмени Сибирские
- шоколадные печеньки
- персики в сиропе
- икра трески
- Салат с фасолью и куриной грудкой
- Мясо с баклажанами
- Сухарики с чесноком
- Хлебец гречневый
- мед
- крупа пшеничная сухая
- а-яблоки 17.08.15
- Баклажанная икра
- Пломбир "Юкки" в вафельном стаканчике
- а-скумбрия 17.08.15
- пудинг с обезжиренным молоком и какао со взбитыми сливками
- Суп Юшко (с пшеном)
- Омлет в мультиварке
- котлеты 1
- кубитє
- шашлык южный
- творожок Ласковое лето 3%
- Рисовая каша на молоке
- Салат с нутом
- Шарлотка с яблоками
- гороховая каша
- Картофель пюре
- творог ирбитский обезжиренный
- Салат из крабовых палочек и кукурузы
- Зеленый борщ
- Сыр твороженный Violette с соленым огурцом
- желудочки вареные 2
- Бефстроганов. Вар.2.
- Кефир Вкуснотеево 1%
- Пюре картофельное. Вар. 2
- желудочки в сметане с овощами
- Вино гранатовое
- Крылышки куриные вареные
- Казеиновый протеин (32гр)
- кексы безглютеновые 160 гр
- Голубцы с мясом и рисом
- Вафли артек Свиточ
Метки: Как приготовить Салат классический, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат классический, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
