Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 108 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 73 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло топленое | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.1% | 844 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8% | 538 г |
Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 5.1% | 849 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.4% | 800 г |
Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4745 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 5.8% | 741 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 4.4% | 980 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.8% | 905 г |
Витамин В4, холин | 112.11 мг | 500 мг | 22.4% | 9.6% | 446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 6.1% | 703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 4.5% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 18.91 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2% | 2115 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3.3% | 1288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.3% | 1304 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.524 мг | 15 мг | 10.2% | 4.4% | 984 г |
Витамин Н, биотин | 7.774 мкг | 50 мкг | 15.5% | 6.7% | 643 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.7962 мг | 20 мг | 19% | 8.2% | 527 г |
Ниацин | 1.768 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.04 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.9% | 1479 г |
Кальций, Ca | 58.46 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.5% | 1711 г |
Кремний, Si | 1.202 мг | 30 мг | 4% | 1.7% | 2496 г |
Магний, Mg | 35.86 мг | 400 мг | 9% | 3.9% | 1115 г |
Натрий, Na | 781.95 мг | 1300 мг | 60.2% | 25.8% | 166 г |
Сера, S | 98 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.2% | 1020 г |
Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 8% | 535 г |
Хлор, Cl | 1232.59 мг | 2300 мг | 53.6% | 23% | 187 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.775 мг | 18 мг | 15.4% | 6.6% | 649 г |
Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
Кобальт, Co | 4.681 мкг | 10 мкг | 46.8% | 20.1% | 214 г |
Марганец, Mn | 0.6077 мг | 2 мг | 30.4% | 13% | 329 г |
Медь, Cu | 148.07 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 6.4% | 675 г |
Молибден, Mo | 13.014 мкг | 70 мкг | 18.6% | 8% | 538 г |
Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.032 мкг | 55 мкг | 23.7% | 10.2% | 422 г |
Стронций, Sr | 3.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14215 г |
Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.9% | 1479 г |
Цинк, Zn | 1.1549 мг | 12 мг | 9.6% | 4.1% | 1039 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лизин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.522 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.274 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 183.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.094 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.177 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.582 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.167 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.803 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.201 г | min 16.8 г | 19.1% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.088 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.547 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность гренки сентябрь составляет 233 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 25.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 47.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|