Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 9 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 56 г |
Масло кукурузное | 1 г |
Овсяные отруби, сырые | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
Белки | 27.7 г | 76 г | 36.4% | 23.6% | 274 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.3% | 1514 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3580 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.3% | 1033 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.826 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 3.239 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12349 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3348 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.626 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7987 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 13.249 мг | 20 мг | 66.2% | 42.8% | 151 г |
Ниацин | 11.164 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.852 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.64 мг | 2500 мг | 13.1% | 8.5% | 763 г |
Кальций, Ca | 30.27 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3304 г |
Магний, Mg | 94.35 мг | 400 мг | 23.6% | 15.3% | 424 г |
Натрий, Na | 64.49 мг | 1300 мг | 5% | 3.2% | 2016 г |
Сера, S | 5.67 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17637 г |
Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 16.8% | 384 г |
Хлор, Cl | 21.52 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10688 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.736 мг | 18 мг | 9.6% | 6.2% | 1037 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8523 г |
Кобальт, Co | 11.113 мкг | 10 мкг | 111.1% | 71.9% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.2703 мг | 2 мг | 13.5% | 8.7% | 740 г |
Медь, Cu | 117.26 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.6% | 853 г |
Молибден, Mo | 14.37 мкг | 70 мкг | 20.5% | 13.3% | 487 г |
Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.357 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.8% | 2333 г |
Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102302 г |
Хром, Cr | 30.83 мкг | 50 мкг | 61.7% | 39.9% | 162 г |
Цинк, Zn | 1.7961 мг | 12 мг | 15% | 9.7% | 668 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.271 г | ~ | |||
Валин | 1.625 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.625 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.405 г | ~ | |||
Лейцин | 2.47 г | ~ | |||
Лизин | 3.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.562 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.059 г | ~ | |||
Треонин | 1.373 г | ~ | |||
Триптофан | 0.477 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.33 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.386 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.621 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.43 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 1.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.608 г | ~ | |||
Пролин | 1.272 г | ~ | |||
Серин | 1.268 г | ~ | |||
Тирозин | 1.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.391 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.489 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.331 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность котлета куриная составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.5 кКал | -% | |
Белки | 27.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 63.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|