Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 500 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.6% | 5429 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 7.3% | 2009 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8411 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.2% | 12857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.5% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 3.383 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 11824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 2.301 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.7% | 2173 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5517 мг | 20 мг | 2.8% | 4.1% | 3625 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.6 мг | 2500 мг | 1.6% | 2.3% | 6313 г |
Кальций, Ca | 11.71 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8540 г |
Магний, Mg | 15.73 мг | 400 мг | 3.9% | 5.7% | 2543 г |
Натрий, Na | 130.75 мг | 1300 мг | 10.1% | 14.8% | 994 г |
Сера, S | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8576 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 7.2% | 2062 г |
Хлор, Cl | 206.5 мг | 2300 мг | 9% | 13.2% | 1114 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 3.8% | 3888 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18987 г |
Кобальт, Co | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9.4% | 1565 г |
Марганец, Mn | 0.4427 мг | 2 мг | 22.1% | 32.4% | 452 г |
Медь, Cu | 56.06 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.2% | 1784 г |
Молибден, Mo | 0.361 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.7% | 19391 г |
Фтор, F | 92.2 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.4% | 4338 г |
Цинк, Zn | 0.3647 мг | 12 мг | 3% | 4.4% | 3290 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.3 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|