Рецепт каша овсяная с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с отрубями

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 250 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 40 г
Сахар-песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1619 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.5% 1767 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.3% 1806 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 6.4% 1490 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.8% 2000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.3% 2952 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.7 мкг 900 мкг 2.2% 2.1% 4569 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 5.3% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 7.4% 1295 г
Витамин В4, холин 21.09 мг 500 мг 4.2% 4% 2371 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 6.9% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.758 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5156 г
Витамин В12, кобаламин 0.358 мкг 3 мкг 11.9% 11.4% 838 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 1% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 1.4% 6550 г
Витамин Н, биотин 5.72 мкг 50 мкг 11.4% 11% 874 г
Витамин РР, НЭ 1.3729 мг 20 мг 6.9% 6.6% 1457 г
Макроэлементы
Калий, K 177.27 мг 2500 мг 7.1% 6.8% 1410 г
Кальций, Ca 106.09 мг 1000 мг 10.6% 10.2% 943 г
Магний, Mg 29.52 мг 400 мг 7.4% 7.1% 1355 г
Натрий, Na 47.54 мг 1300 мг 3.7% 3.6% 2735 г
Сера, S 38.51 мг 1000 мг 3.9% 3.8% 2597 г
Фосфор, P 122.9 мг 800 мг 15.4% 14.8% 651 г
Хлор, Cl 108.76 мг 2300 мг 4.7% 4.5% 2115 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 3.2% 3015 г
Йод, I 8.9 мкг 150 мкг 5.9% 5.7% 1685 г
Кобальт, Co 1.43 мкг 10 мкг 14.3% 13.8% 699 г
Марганец, Mn 0.5517 мг 2 мг 27.6% 26.5% 363 г
Медь, Cu 75.08 мкг 1000 мкг 7.5% 7.2% 1332 г
Молибден, Mo 4.469 мкг 70 мкг 6.4% 6.2% 1566 г
Селен, Se 1.788 мкг 55 мкг 3.3% 3.2% 3076 г
Фтор, F 24.31 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16454 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 3.5% 2793 г
Цинк, Zn 0.8009 мг 12 мг 6.7% 6.4% 1498 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсяная с отрубями составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ

каша овсяная с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином H - 11,4 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 27,6 %

Чем полезен каша овсяная с отрубями

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная с отрубями, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы