Войти

Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы

Бульон куриный крепкий домашний 2500 г
Лук репчатый 150 г
Морковь, красная 200 г
Чеснок луковица 20 г
Чечевица, зерно (Варка) 360 г
Масло подсолнечное 30 г
Орегано, сушеный 4 г
Розмарин, сушеный 5 г
Лавровый лист 3 г
Кетчуп с пониженым содержанием соли 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.4 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2326 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 8.4% 1652 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5% 2800 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 5.5% 2517 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11% 1250 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.7% 18942 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.9 мкг 900 мкг 13.7% 18.9% 732 г
альфа Каротин 0.024 мкг ~
бета Каротин 0.737 мг 5 мг 14.7% 20.3% 678 г
бета Криптоксантин 0.009 мкг ~
Ликопин 173.746 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.382 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин В4, холин 0.33 мг 500 мг 0.1% 0.1% 151515 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 4.3% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.7% 8333 г
Витамин В9, фолаты 11.838 мкг 400 мкг 3% 4.1% 3379 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 1.5% 8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.53 мг 15 мг 3.5% 4.8% 2830 г
гамма Токоферол 0.031 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.077 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 64935 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.6806 мг 20 мг 3.4% 4.7% 2939 г
Ниацин 0.242 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.69 мг 2500 мг 4.1% 5.7% 2458 г
Кальций, Ca 18.05 мг 1000 мг 1.8% 2.5% 5540 г
Кремний, Si 8.743 мг 30 мг 29.1% 40.2% 343 г
Магний, Mg 12.65 мг 400 мг 3.2% 4.4% 3162 г
Натрий, Na 7.82 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 16624 г
Сера, S 20.77 мг 1000 мг 2.1% 2.9% 4815 г
Фосфор, P 49.5 мг 800 мг 6.2% 8.6% 1616 г
Хлор, Cl 9.52 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 24160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.4 мкг ~
Бор, B 75.8 мкг ~
Железо, Fe 1.485 мг 18 мг 8.3% 11.5% 1212 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Кобальт, Co 1.55 мкг 10 мкг 15.5% 21.4% 645 г
Литий, Li 0.364 мкг ~
Марганец, Mn 0.163 мг 2 мг 8.2% 11.3% 1227 г
Медь, Cu 80.58 мкг 1000 мкг 8.1% 11.2% 1241 г
Молибден, Mo 8.47 мкг 70 мкг 12.1% 16.7% 826 г
Никель, Ni 17.732 мкг ~
Рубидий, Rb 21.7 мкг ~
Селен, Se 2.253 мкг 55 мкг 4.1% 5.7% 2441 г
Титан, Ti 32.79 мкг ~
Фтор, F 4.33 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 92379 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 3.5% 3937 г
Цинк, Zn 0.3238 мг 12 мг 2.7% 3.7% 3706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.443 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.235 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.328 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.462 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.42 мг ~
бета Ситостерол 1.822 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.224 г min 16.8 г 1.3% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.222 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.553 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.549 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность72.4 ккал4.79%
Белки4.6 г5.05%
Жиры2 г3.03%
Углеводы8.7 г6.3%
Пищевые волокна1.6 г8%
Вода12 г0.45%
Витамины и минералы
A
14%
b-car
15%
В1
2.5%
B2
1.5%
Холин
0.1%
B5
3.1%
B6
1.2%
B9
3%
B12
~
C
1.1%
D
~
E
3.5%
H
0.2%
вит.К
1.3%
PP
3.4%
Калий
4.1%
Ca
1.8%
Si
29%
Mg
3.2%
Na
0.6%
P
6.2%
Cl
0.4%
Fe
8.3%
I
0.4%
Co
16%
Mn
8.2%
Cu
8.1%
Mo
12%
Se
4.1%
F
0.1%
Cr
2.5%
Zn
2.7%
Рейтинг
4.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
26%
5г
Жиры
25%
2г
Углеводы
49%
9г
Белки 4.6г, 18.4 ккал (25.8%)Жиры 2г, 18 ккал (25.3%)Углеводы 8.7г, 34.8 ккал (48.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 1.9
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Зачем худеющим физические нагрузки?
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,7 %, кремнием - 29,1 %, кобальтом - 15,5 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Суп из чечевицы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Пирожки с капустой и рисовой муки
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
167.2
11.8
3.5
21.6
0
4 2
Салат со свеклой
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
42.6
1.3
0.2
8.7
0
2 0
Суп-пюре тыквенный со сливками
Автор TataNS
40.7
1.1
2.2
4.2
12
2 0
Интересные блоги
Алек Сантин
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
3 155
successmask
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
6 103
successmask
14-03-2025
Уважаемые Голодающие и продолжение про Детокс
Не буду я гореть в вечном огне и совесть моя будет...
5 77
Лучшие рационы
Елена
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 83%
Карл
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 93%
Карл
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Витамины и минералы: 84%