Рецепт салат с мясом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с мясом и фасолью

Говядина, вырезка (Варка без слива)	150 г
Красная фасоль консервированная	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Огурец маринованный	100 г
Майонез «Провансаль»	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с мясом и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.4 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.1%	938 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	11.6%	571 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.3%	2882 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	37.6 г	2273 г	1.7%	1.1%	6045 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.4 мкг	900 мкг	1.9%	1.3%	5172 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.3%	5376 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.7%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В4, холин	22.18 мг	500 мг	4.4%	2.9%	2254 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.5%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.4%	1515 г
Витамин В9, фолаты	4.403 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	9085 г
Витамин В12, кобаламин	0.728 мкг	3 мкг	24.3%	16.2%	412 г
Витамин C, аскорбиновая	3.73 мг	90 мг	4.1%	2.7%	2413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.039 мг	15 мг	20.3%	13.5%	494 г
Витамин Н, биотин	1.063 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4704 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.4246 мг	20 мг	12.1%	8%	825 г
Ниацин	0.892 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.18 мг	2500 мг	3.4%	2.3%	2901 г
Кальций, Ca	11.17 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	8953 г
Магний, Mg	9.32 мг	400 мг	2.3%	1.5%	4292 г
Натрий, Na	58.37 мг	1300 мг	4.5%	3%	2227 г
Сера, S	66.6 мг	1000 мг	6.7%	4.5%	1502 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	4.3%	1550 г
Хлор, Cl	27.15 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8471 г
Микроэлементы
Бор, B	21.5 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	3.7%	1787 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	1.3%	5085 г
Кобальт, Co	3.078 мкг	10 мкг	30.8%	20.5%	325 г
Марганец, Mn	0.0359 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5571 г
Медь, Cu	71.46 мкг	1000 мкг	7.1%	4.7%	1399 г
Молибден, Mo	4.552 мкг	70 мкг	6.5%	4.3%	1538 г
Никель, Ni	4.832 мкг	~
Олово, Sn	21.18 мкг	~
Рубидий, Rb	28.5 мкг	~
Селен, Se	0.075 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	73333 г
Фтор, F	21.36 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18727 г
Хром, Cr	3.23 мкг	50 мкг	6.5%	4.3%	1548 г
Цинк, Zn	0.944 мг	12 мг	7.9%	5.3%	1271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.418 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.522 г	min 16.8 г	9.1%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.509 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.663 г	от 11.2 до 20.6 г	32.7%	21.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.66 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат с мясом и фасолью составляет 150,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.4 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	37.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МЯСОМ И ФАСОЛЬЮ

салат с мясом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,3 %, витамином E - 20,3 %, витамином PP - 12,1 %, кобальтом - 30,8 %

Чем полезен салат с мясом и фасолью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с мясом и фасолью, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с мясом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе