Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Припускание) | 100 г |
Куриный окорочок (Тушение) | 100 г |
Майонез «Провансаль» | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8.7% | 594 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 11% | 471 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.1% | 2489 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3418 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.5% | 3422 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 1.24 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 40323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 1.8% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.5% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 4.598 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8699 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.644 мг | 15 мг | 17.6% | 9.1% | 567 г |
Витамин Н, биотин | 0.057 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 87719 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5809 мг | 20 мг | 27.9% | 14.4% | 358 г |
Ниацин | 2.88 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 461.9 мг | 2500 мг | 18.5% | 9.6% | 541 г |
Кальций, Ca | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5173 г |
Магний, Mg | 24.99 мг | 400 мг | 6.2% | 3.2% | 1601 г |
Натрий, Na | 90.46 мг | 1300 мг | 7% | 3.6% | 1437 г |
Сера, S | 140.8 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.3% | 710 г |
Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 7.1% | 729 г |
Хлор, Cl | 33.33 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 6901 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 494.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 85.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.685 мг | 18 мг | 9.4% | 4.9% | 1068 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5226 г |
Кобальт, Co | 8.621 мкг | 10 мкг | 86.2% | 44.6% | 116 г |
Литий, Li | 44.253 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1741 г |
Медь, Cu | 132.18 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.8% | 757 г |
Молибден, Mo | 13.793 мкг | 70 мкг | 19.7% | 10.2% | 508 г |
Никель, Ni | 2.874 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 287.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.172 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31977 г |
Фтор, F | 17.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23202 г |
Хром, Cr | 21.84 мкг | 50 мкг | 43.7% | 22.6% | 229 г |
Цинк, Zn | 1.1839 мг | 12 мг | 9.9% | 5.1% | 1014 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
Аргинин* | 1052.931 г | ~ | |||
Валин | 0.668 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
Лейцин | 1.091 г | ~ | |||
Лизин | 1.399 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
Треонин | 0.608 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.674 г | ~ | |||
Аланин | 0.78 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1040.374 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.793 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.84 г | ~ | |||
Пролин | 0.702 г | ~ | |||
Серин | 0.614 г | ~ | |||
Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.207 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.795 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.83 г | min 16.8 г | 28.8% | 14.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.786 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 39% | 20.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.486 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.927 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с курицей в духовке составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.3 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|