Рецепт Тефтели с рисом 29.01.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели с рисом 29.01.16

Говядина, фарш гранулированный , 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная	508 г
Морковь, красная (Жарка)	140 г
Лук репчатый (Жарка)	167 г
Масло подсолнечное	34 г
Рис рассыпчатый	308 г
Яйцо куриное (Запекание)	129 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	50 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Вода	415 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели с рисом 29.01.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.7 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1232 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	9.7%	752 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.5%	700 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.8%	3982 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4%	1818 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179 мкг	900 мкг	19.9%	14.6%	503 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.942 мг	5 мг	18.8%	13.8%	531 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.3%	1682 г
Витамин В4, холин	50.94 мг	500 мг	10.2%	7.5%	982 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	6.4%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	7.8%	943 г
Витамин В9, фолаты	8.012 мкг	400 мкг	2%	1.5%	4993 г
Витамин В12, кобаламин	0.872 мкг	3 мкг	29.1%	21.3%	344 г
Витамин C, аскорбиновая	1.01 мг	90 мг	1.1%	0.8%	8911 г
Витамин D, кальциферол	0.228 мкг	10 мкг	2.3%	1.7%	4386 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.204 мг	15 мг	8%	5.9%	1246 г
Витамин Н, биотин	2.534 мкг	50 мкг	5.1%	3.7%	1973 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.6578 мг	20 мг	13.3%	9.7%	753 г
Ниацин	0.337 мг	~
Бетаин	2.446 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.77 мг	2500 мг	8.4%	6.1%	1197 г
Кальций, Ca	25.78 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3879 г
Кремний, Si	75.914 мг	30 мг	253%	185.1%	40 г
Магний, Mg	21.72 мг	400 мг	5.4%	4%	1842 г
Натрий, Na	383.32 мг	1300 мг	29.5%	21.6%	339 г
Сера, S	27.6 мг	1000 мг	2.8%	2%	3623 г
Фосфор, P	118.6 мг	800 мг	14.8%	10.8%	675 г
Хлор, Cl	555.49 мг	2300 мг	24.2%	17.7%	414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.6 мкг	~
Бор, B	33.3 мкг	~
Ванадий, V	24.49 мкг	~
Железо, Fe	1.408 мг	18 мг	7.8%	5.7%	1278 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6787 г
Кобальт, Co	2.536 мкг	10 мкг	25.4%	18.6%	394 г
Литий, Li	0.493 мкг	~
Марганец, Mn	0.2592 мг	2 мг	13%	9.5%	772 г
Медь, Cu	93.25 мкг	1000 мкг	9.3%	6.8%	1072 г
Молибден, Mo	3.939 мкг	70 мкг	5.6%	4.1%	1777 г
Никель, Ni	3.453 мкг	~
Рубидий, Rb	46.7 мкг	~
Селен, Se	10.077 мкг	55 мкг	18.3%	13.4%	546 г
Фтор, F	55.91 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7154 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7463 г
Цинк, Zn	2.2899 мг	12 мг	19.1%	14%	524 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.652 г	~
Валин	0.495 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.777 г	~
Лизин	0.78 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.604 г	~
Аспарагиновая кислота	0.895 г	~
Гидроксипролин	0.12 г	~
Глицин	0.616 г	~
Глутаминовая кислота	1.494 г	~
Пролин	0.476 г	~
Серин	0.426 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.054 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.268 г	~
17:0 Маргариновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.721 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.876 г	min 16.8 г	17.1%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.552 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.489 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.32 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тефтели с рисом 29.01.16 составляет 136,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.7 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ С РИСОМ 29.01.16

Тефтели с рисом 29.01.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином B12 - 29,1 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 253 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 24,2 %, кобальтом - 25,4 %, марганцем - 13 %, селеном - 18,3 %, цинком - 19,1 %

Чем полезен Тефтели с рисом 29.01.16

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели с рисом 29.01.16, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели с рисом 29.01.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе