Рецепт Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Новый рецепт

Капуста белокочанная (Жарка) 300 г
Масло подсолнечное 34 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1094 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 1.8% 3619 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 15.6% 415 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 1.7% 3911 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.5% 1000 г
Вода 107 г 2273 г 4.7% 3.1% 2124 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 1.7% 3830 г
Витамин В4, холин 12.69 мг 500 мг 2.5% 1.6% 3940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 3.1% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 3.9% 1681 г
Витамин В9, фолаты 11.858 мкг 400 мкг 3% 1.9% 3373 г
Витамин C, аскорбиновая 53.36 мг 90 мг 59.3% 38.5% 169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.032 мг 15 мг 40.2% 26.1% 249 г
Витамин Н, биотин 0.119 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 42017 г
Витамин К, филлохинон 90.1 мкг 120 мкг 75.1% 48.8% 133 г
Витамин РР, НЭ 1.0672 мг 20 мг 5.3% 3.4% 1874 г
Макроэлементы
Калий, K 355.84 мг 2500 мг 14.2% 9.2% 703 г
Кальций, Ca 61.28 мг 1000 мг 6.1% 4% 1632 г
Магний, Mg 19.23 мг 400 мг 4.8% 3.1% 2080 г
Натрий, Na 474.43 мг 1300 мг 36.5% 23.7% 274 г
Сера, S 46.01 мг 1000 мг 4.6% 3% 2173 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 3.1% 2111 г
Хлор, Cl 751.66 мг 2300 мг 32.7% 21.2% 306 г
Микроэлементы
Бор, B 237.2 мкг ~
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 2.7% 2413 г
Йод, I 3.56 мкг 150 мкг 2.4% 1.6% 4213 г
Кобальт, Co 3.735 мкг 10 мкг 37.4% 24.3% 268 г
Марганец, Mn 0.2045 мг 2 мг 10.2% 6.6% 978 г
Медь, Cu 92.15 мкг 1000 мкг 9.2% 6% 1085 г
Молибден, Mo 13.162 мкг 70 мкг 18.8% 12.2% 532 г
Селен, Se 0.356 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 15449 г
Фтор, F 11.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33727 г
Хром, Cr 5.93 мкг 50 мкг 11.9% 7.7% 843 г
Цинк, Zn 0.4814 мг 12 мг 4% 2.6% 2493 г

Энергетическая ценность Новый рецепт составляет 154 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность154 ккал10.18%
Белки2.1 г2.31%
Жиры13.5 г20.45%
Углеводы5.6 г4.06%
Пищевые волокна2 г10%
Вода107 г3.98%
Витамины и минералы
A
0.4%
b-car
0.5%
В1
2.4%
B2
2.6%
Холин
2.5%
B5
4.7%
B6
5.9%
B9
3%
B12
~
C
59%
D
~
E
40%
H
0.2%
вит.К
75%
PP
5.3%
Калий
14%
Ca
6.1%
Si
~
Mg
4.8%
Na
37%
P
4.7%
Cl
33%
Fe
4.1%
I
2.4%
Co
37%
Mn
10%
Cu
9.2%
Mo
19%
Se
0.6%
F
0.3%
Cr
12%
Zn
4%
Рейтинг
11
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
6%
Жиры
80%
14г
Углеводы
15%
Белки 2.1г, 8.4 ккал (5.5%)Жиры 13.5г, 121.5 ккал (79.8%)Углеводы 5.6г, 22.4 ккал (14.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 6.4 : 2.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства НОВЫЙ РЕЦЕПТ

Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 59,3 %, витамином E - 40,2 %, витамином K - 75,1 %, калием - 14,2 %, хлором - 32,7 %, кобальтом - 37,4 %, молибденом - 18,8 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Новый рецепт

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Новый рецепт, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы