Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 87 г |
Укроп, свежий | 20 г |
Огурец, парниковый | 217 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 279 г |
Сметана 20,0% жирности | 49 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5329 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.1% | 7600 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.5% | 3294 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.7% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.8% | 2000 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 327.4 мкг | 900 мкг | 36.4% | 115.2% | 275 г |
бета Каротин | 1.826 мг | 5 мг | 36.5% | 115.5% | 274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.2% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 14.18 мг | 500 мг | 2.8% | 8.9% | 3526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 19.3% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 12.7% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 12.479 мкг | 400 мкг | 3.1% | 9.8% | 3205 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.8% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.19 мг | 90 мг | 15.8% | 50% | 634 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 6% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 1.092 мкг | 50 мкг | 2.2% | 7% | 4579 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 27.8% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5965 мг | 20 мг | 3% | 9.5% | 3353 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.73 мг | 2500 мг | 9.1% | 28.8% | 1103 г |
Кальций, Ca | 25.53 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.2% | 3917 г |
Магний, Mg | 20.58 мг | 400 мг | 5.1% | 16.1% | 1944 г |
Натрий, Na | 16.05 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.8% | 8100 г |
Сера, S | 7.81 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 12804 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 15.5% | 2062 г |
Хлор, Cl | 45.7 мг | 2300 мг | 2% | 6.3% | 5033 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 12% | 2605 г |
Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 6.3% | 4918 г |
Кобальт, Co | 3.19 мкг | 10 мкг | 31.9% | 100.9% | 313 г |
Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 29.4% | 1078 г |
Медь, Cu | 97.01 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 30.7% | 1031 г |
Молибден, Mo | 6.373 мкг | 70 мкг | 9.1% | 28.8% | 1098 г |
Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 17915 г |
Фтор, F | 22.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 17691 г |
Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 28.8% | 1101 г |
Цинк, Zn | 0.2565 мг | 12 мг | 2.1% | 6.6% | 4678 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат: помидоры, огруцы, морковь, укроп и сметана составляет 31,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|