Рецепт каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 4 злака

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	35 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	150 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Вода, бутилированная, в общем	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.9 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2480 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	6%	2452 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.3%	3500 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	6.9%	2126 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.9%	2500 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.4%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.4 мкг	900 мкг	0.6%	0.9%	16667 г
Ретинол	0.005 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	7.1%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	7.2%	2022 г
Витамин В4, холин	12.83 мг	500 мг	2.6%	3.8%	3897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	6%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	4.3%	3448 г
Витамин В9, фолаты	5.634 мкг	400 мкг	1.4%	2.1%	7100 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	10.6%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.9%	16981 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	2.1%	7389 г
Витамин Н, биотин	4.275 мкг	50 мкг	8.6%	12.7%	1170 г
Витамин РР, НЭ	1.0181 мг	20 мг	5.1%	7.5%	1964 г
Ниацин	0.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.79 мг	2500 мг	4.8%	7.1%	2070 г
Кальций, Ca	70.82 мг	1000 мг	7.1%	10.5%	1412 г
Магний, Mg	23.81 мг	400 мг	6%	8.8%	1680 г
Натрий, Na	100.54 мг	1300 мг	7.7%	11.3%	1293 г
Сера, S	27.25 мг	1000 мг	2.7%	4%	3670 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	16.2%	911 г
Хлор, Cl	177.17 мг	2300 мг	7.7%	11.3%	1298 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.2 мкг	~
Железо, Fe	0.507 мг	18 мг	2.8%	4.1%	3550 г
Йод, I	5.65 мкг	150 мкг	3.8%	5.6%	2655 г
Кобальт, Co	1.096 мкг	10 мкг	11%	16.2%	912 г
Марганец, Mn	0.4882 мг	2 мг	24.4%	35.9%	410 г
Медь, Cu	66.61 мкг	1000 мкг	6.7%	9.9%	1501 г
Молибден, Mo	2.917 мкг	70 мкг	4.2%	6.2%	2400 г
Олово, Sn	7.07 мкг	~
Селен, Se	1.087 мкг	55 мкг	2%	2.9%	5060 г
Стронций, Sr	9.24 мкг	~
Фтор, F	16.58 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24125 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	3.2%	4587 г
Цинк, Zn	0.6116 мг	12 мг	5.1%	7.5%	1962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.545 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.166 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.273 г	min 16.8 г	1.6%	2.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.271 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.295 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.289 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность каша 4 злака составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	67.9 ккал	4.49%
Белки	3.1 г	3.41%
Жиры	1.6 г	2.42%
Углеводы	10.3 г	7.46%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	84.1 г	3.13%

Витамины и минералы

0.6%

b-car

В1

4.8%

4.9%

Холин

2.6%

4.1%

2.9%

1.4%

B12

7.2%

0.6%

0.3%

1.4%

8.6%

вит.К

5.1%

Калий

4.8%

7.1%

7.7%

11%

7.7%

2.8%

3.8%

11%

24%

6.7%

4.2%

0.4%

2.2%

5.1%

Рейтинг

4.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

18%

3г

Жиры

21%

2г

Углеводы

61%

10г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 3.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАША 4 ЗЛАКА

каша 4 злака богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 24,4 %

Чем полезен каша 4 злака

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша 4 злака, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 4 злака, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тёртое печенье постное

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе