Рецепт кукурузная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кукурузная каша

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 165 г
Вода 215 г
Вода 215 г
Вода 215 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 215 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 215 г
Изюм (Варка без слива) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кукурузная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.8 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1918 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.1% 2815 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.4% 3294 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 8.1% 1413 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.6% 2500 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4% 2831 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 2.3% 5056 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.9% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 4.4% 2535 г
Витамин В4, холин 9.83 мг 500 мг 2% 2.3% 5086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 4.9% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 3.5% 3279 г
Витамин В9, фолаты 5.121 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7811 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 6.4% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.6% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 1.1% 10067 г
Витамин Н, биотин 2.389 мкг 50 мкг 4.8% 5.5% 2093 г
Витамин РР, НЭ 0.8861 мг 20 мг 4.4% 5% 2257 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.1 мг 2500 мг 4.7% 5.4% 2135 г
Кальций, Ca 54.99 мг 1000 мг 5.5% 6.3% 1819 г
Магний, Mg 12.17 мг 400 мг 3% 3.4% 3287 г
Натрий, Na 26.99 мг 1300 мг 2.1% 2.4% 4817 г
Сера, S 22.78 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4390 г
Фосфор, P 57.5 мг 800 мг 7.2% 8.2% 1391 г
Хлор, Cl 46.71 мг 2300 мг 2% 2.3% 4924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.5 мкг ~
Бор, B 34.4 мкг ~
Железо, Fe 0.567 мг 18 мг 3.2% 3.6% 3175 г
Йод, I 3.75 мкг 150 мкг 2.5% 2.8% 4000 г
Кобальт, Co 1.053 мкг 10 мкг 10.5% 12% 950 г
Марганец, Mn 0.0674 мг 2 мг 3.4% 3.9% 2967 г
Медь, Cu 38.95 мкг 1000 мкг 3.9% 4.4% 2567 г
Молибден, Mo 3.938 мкг 70 мкг 5.6% 6.4% 1778 г
Никель, Ni 3.741 мкг ~
Олово, Sn 8.55 мкг ~
Селен, Se 0.833 мкг 55 мкг 1.5% 1.7% 6603 г
Стронций, Sr 7.08 мкг ~
Титан, Ti 4.32 мкг ~
Фтор, F 70.83 мкг 4000 мкг 1.8% 2.1% 5647 г
Хром, Cr 4.46 мкг 50 мкг 8.9% 10.1% 1121 г
Цинк, Zn 0.2466 мг 12 мг 2.1% 2.4% 4866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Лактоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.577 г ~
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.294 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты 0.733 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.452 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.042 г ~
14:0 Миристиновая 0.213 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.267 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.325 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность кукурузная каша составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность87.8 ккал5.8%
Белки2.7 г2.97%
Жиры1.7 г2.58%
Углеводы15.5 г11.23%
Пищевые волокна0.8 г4%
Вода80.3 г2.99%
Витамины и минералы
A
2%
b-car
0.8%
В1
2.5%
B2
3.9%
Холин
2%
B5
4.3%
B6
3.1%
B9
1.3%
B12
5.6%
C
0.5%
D
0.2%
E
1%
H
4.8%
вит.К
~
PP
4.4%
Калий
4.7%
Ca
5.5%
Si
~
Mg
3%
Na
2.1%
P
7.2%
Cl
2%
Fe
3.2%
I
2.5%
Co
11%
Mn
3.4%
Cu
3.9%
Mo
5.6%
Se
1.5%
F
1.8%
Cr
8.9%
Zn
2.1%
Рейтинг
3.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
12%
Жиры
17%
Углеводы
70%
16г
Белки 2.7г, 10.8 ккал (12.3%)Жиры 1.7г, 15.3 ккал (17.4%)Углеводы 15.5г, 62 ккал (70.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 5.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кукурузная каша, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кукурузная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги