Рецепт салат с шейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с шейкой

Салат 64 г
шейка 144 г
Огурец, парниковый 88 г
Помидоры (томаты), парниковые 85 г
Оливки. Консервы 50 г
Сыр российский 84 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с шейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.4 ккал 1684 ккал 8% 6% 1253 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 7.2% 1027 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 14.1% 528 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.5% 13688 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 57.1 г 2273 г 2.5% 1.9% 3981 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100 мкг 900 мкг 11.1% 8.3% 900 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.346 мг 5 мг 6.9% 5.1% 1445 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 2.8% 2687 г
Витамин В4, холин 3.8 мг 500 мг 0.8% 0.6% 13158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 1.4% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.3% 3226 г
Витамин В9, фолаты 12.297 мкг 400 мкг 3.1% 2.3% 3253 г
Витамин В12, кобаламин 0.245 мкг 3 мкг 8.2% 6.1% 1224 г
Витамин C, аскорбиновая 6.48 мг 90 мг 7.2% 5.4% 1389 г
Витамин D, кальциферол 0.157 мкг 10 мкг 1.6% 1.2% 6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.58 мг 15 мг 3.9% 2.9% 2586 г
Витамин Н, биотин 0.439 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 11390 г
Витамин К, филлохинон 25.7 мкг 120 мкг 21.4% 15.9% 467 г
Витамин РР, НЭ 1.2764 мг 20 мг 6.4% 4.8% 1567 г
Ниацин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.13 мг 2500 мг 5% 3.7% 2014 г
Кальций, Ca 163.25 мг 1000 мг 16.3% 12.1% 613 г
Магний, Mg 18.51 мг 400 мг 4.6% 3.4% 2161 г
Натрий, Na 355.23 мг 1300 мг 27.3% 20.3% 366 г
Сера, S 41.81 мг 1000 мг 4.2% 3.1% 2392 г
Фосфор, P 98.3 мг 800 мг 12.3% 9.2% 814 г
Хлор, Cl 15.62 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 14725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.5 мкг ~
Бор, B 29.5 мкг ~
Ванадий, V 21.13 мкг ~
Железо, Fe 0.503 мг 18 мг 2.8% 2.1% 3579 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11364 г
Кобальт, Co 1.487 мкг 10 мкг 14.9% 11.1% 672 г
Литий, Li 4.971 мкг ~
Марганец, Mn 0.0604 мг 2 мг 3% 2.2% 3311 г
Медь, Cu 41.22 мкг 1000 мкг 4.1% 3.1% 2426 г
Молибден, Mo 2.274 мкг 70 мкг 3.2% 2.4% 3078 г
Никель, Ni 2.767 мкг ~
Рубидий, Rb 44.3 мкг ~
Селен, Se 0.192 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 28646 г
Фтор, F 6.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 58997 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.8% 4167 г
Цинк, Zn 0.6374 мг 12 мг 5.3% 3.9% 1883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.456 г ~
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.285 г ~
Гистидин* 0.246 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.324 г ~
Лизин 0.262 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.129 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.432 г ~
Заменимые аминокислоты 2.321 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.75 г ~
Пролин 0.378 г ~
Серин 0.196 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.064 г ~
10:0 Каприновая 0.206 г ~
12:0 Лауриновая 0.189 г ~
14:0 Миристиновая 0.395 г ~
15:0 Пентадекановая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.01 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.551 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.246 г min 16.8 г 7.4% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.064 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.104 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.111 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.111 г ~

Энергетическая ценность салат с шейкой составляет 134,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.4 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 57.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ШЕЙКОЙ

салат с шейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином K - 21,4 %, кальцием - 16,3 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен салат с шейкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с шейкой, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с шейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги