Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат | 200 г |
Руккола, сырая | 70 г |
Укроп | 70 г |
Петрушка | 50 г |
Шпинат | 100 г |
Лук порей | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.6 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6101 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 10.5% | 3455 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 6.5% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 30.8% | 1176 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 14.5% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 461.8 мкг | 900 мкг | 51.3% | 185.9% | 195 г |
бета Каротин | 2.852 мг | 5 мг | 57% | 206.5% | 175 г |
Лютеин + Зеаксантин | 407.951 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 14.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 20.3% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 10.15 мг | 500 мг | 2% | 7.2% | 4926 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 13.8% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 31.9% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 58.393 мкг | 400 мкг | 14.6% | 52.9% | 685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.31 мг | 90 мг | 51.5% | 186.6% | 194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.189 мг | 15 мг | 7.9% | 28.6% | 1262 г |
Витамин Н, биотин | 0.554 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4% | 9025 г |
Витамин К, филлохинон | 283 мкг | 120 мкг | 235.8% | 854.3% | 42 г |
Витамин РР, НЭ | 0.976 мг | 20 мг | 4.9% | 17.8% | 2049 г |
Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 389.64 мг | 2500 мг | 15.6% | 56.5% | 642 г |
Кальций, Ca | 123.77 мг | 1000 мг | 12.4% | 44.9% | 808 г |
Магний, Mg | 48.92 мг | 400 мг | 12.2% | 44.2% | 818 г |
Натрий, Na | 27.21 мг | 1300 мг | 2.1% | 7.6% | 4778 г |
Сера, S | 5.25 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.8% | 19048 г |
Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 27.5% | 1320 г |
Хлор, Cl | 16.39 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.5% | 14033 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.115 мг | 18 мг | 17.3% | 62.7% | 578 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.2% | 5725 г |
Кобальт, Co | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 47.5% | 763 г |
Литий, Li | 13.115 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4404 мг | 2 мг | 22% | 79.7% | 454 г |
Медь, Cu | 79.16 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 28.6% | 1263 г |
Молибден, Mo | 2.951 мкг | 70 мкг | 4.2% | 15.2% | 2372 г |
Никель, Ni | 1.639 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.5% | 13648 г |
Фтор, F | 9.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 43573 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 7.2% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.4215 мг | 12 мг | 3.5% | 12.7% | 2847 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.316 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из травы составляет 27,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|