Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Картофель (Варка без слива) | 350 г |
Морковь отварная по 2-40 (Варка без слива) | 70 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
Сельдерей (Пассерование) | 100 г |
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные | 30 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 14.2% | 710 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.5% | 2240 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.9% | 2576 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 300.9 мкг | 900 мкг | 33.4% | 33.6% | 299 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.414 мг | 5 мг | 28.3% | 28.5% | 354 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.819 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.9% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.3% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 41.55 мг | 500 мг | 8.3% | 8.4% | 1203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 7.2% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 8.3% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 7.529 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5313 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 5% | 1982 г |
Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.6% | 2770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
Витамин Н, биотин | 3.407 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.8% | 1468 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0189 мг | 20 мг | 25.1% | 25.3% | 398 г |
Ниацин | 2.71 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.4 мг | 2500 мг | 15.3% | 15.4% | 652 г |
Кальций, Ca | 28.34 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
Магний, Mg | 42.48 мг | 400 мг | 10.6% | 10.7% | 942 г |
Натрий, Na | 50.21 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.9% | 2589 г |
Сера, S | 45.64 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.6% | 2191 г |
Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 14.1% | 712 г |
Хлор, Cl | 50.59 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 372.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 7.8% | 1297 г |
Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.7% | 2737 г |
Кобальт, Co | 7.093 мкг | 10 мкг | 70.9% | 71.4% | 141 г |
Литий, Li | 31.265 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1421 мг | 2 мг | 7.1% | 7.2% | 1407 г |
Медь, Cu | 109.34 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 11% | 915 г |
Молибден, Mo | 8.061 мкг | 70 мкг | 11.5% | 11.6% | 868 г |
Никель, Ni | 2.204 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 230.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.224 мкг | 55 мкг | 11.3% | 11.4% | 884 г |
Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17391 г |
Хром, Cr | 13.53 мкг | 50 мкг | 27.1% | 27.3% | 370 г |
Цинк, Zn | 0.8582 мг | 12 мг | 7.2% | 7.3% | 1398 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.819 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
Валин | 0.511 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
Лизин | 0.981 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
Треонин | 0.433 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
Аланин | 0.501 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.37 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.41 г | ~ | |||
Серин | 0.414 г | ~ | |||
Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность суп куриный составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.3 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|