Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 200 г |
Сметана 20,0% жирности | 100 г |
Укроп | 20 г |
Базилик, свежий | 20 г |
Перец красный сладкий | 200 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.2% | 817 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.3% | 1556 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.7% | 1795 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164 мкг | 900 мкг | 18.2% | 15.2% | 549 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 14.6% | 573 г |
бета Криптоксантин | 1.438 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 176.563 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.4% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 19.73 мг | 500 мг | 3.9% | 3.3% | 2534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.1% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 9.8% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 22.109 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.6% | 1809 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 13.1% | 638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 82.02 мг | 90 мг | 91.1% | 76% | 110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.938 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.9% | 1702 г |
Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 9% | 923 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1081 мг | 20 мг | 10.5% | 8.8% | 949 г |
Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.81 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.9% | 1691 г |
Кальций, Ca | 70.31 мг | 1000 мг | 7% | 5.8% | 1422 г |
Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 4.4% | 1885 г |
Натрий, Na | 100.22 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.4% | 1297 г |
Сера, S | 72.66 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.1% | 1376 г |
Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 9.8% | 855 г |
Хлор, Cl | 182.5 мг | 2300 мг | 7.9% | 6.6% | 1260 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2278 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 13% | 640 г |
Марганец, Mn | 0.1279 мг | 2 мг | 6.4% | 5.3% | 1564 г |
Медь, Cu | 66.59 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.6% | 1502 г |
Молибден, Mo | 2.406 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.8% | 2909 г |
Селен, Se | 9.384 мкг | 55 мкг | 17.1% | 14.3% | 586 г |
Фтор, F | 12.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32814 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.2% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.305 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 3934 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.581 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.503 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.328 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
Лизин | 0.478 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.267 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.644 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог в лаваше составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.9 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|