Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Варка) | 0 г |
Картофель (Варка без слива) | 25 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 50 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 48 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Горох, зерно (Варка) | 360 г |
Бульон из кур или индеек прозрачный | 0 г |
Вода | 0 г |
Бульон из кур или индеек прозрачный | 3150 г |
Описание
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.5% | 1273 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
Вода | 97.5 г | 2273 г | 4.3% | 5.2% | 2331 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 15.2% | 792 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.9% | 3145 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.7% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 33.41 мг | 500 мг | 6.7% | 8.1% | 1497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 7.6% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.8% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 2.85 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14035 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 5.1% | 2396 г |
Витамин Н, биотин | 3.568 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.6% | 1401 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9458 мг | 20 мг | 9.7% | 11.7% | 1028 г |
Ниацин | 0.902 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.27 мг | 2500 мг | 5% | 6% | 1996 г |
Кальций, Ca | 16.55 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 6042 г |
Кремний, Si | 8.263 мг | 30 мг | 27.5% | 33.2% | 363 г |
Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 4.9% | 2435 г |
Натрий, Na | 19.61 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.8% | 6629 г |
Сера, S | 50.58 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.2% | 1977 г |
Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 10.9% | 1107 г |
Хлор, Cl | 28.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8076 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 8.1% | 1485 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
Кобальт, Co | 3.409 мкг | 10 мкг | 34.1% | 41.1% | 293 г |
Литий, Li | 0.676 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1852 мг | 2 мг | 9.3% | 11.2% | 1080 г |
Медь, Cu | 90.59 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11% | 1104 г |
Молибден, Mo | 8.699 мкг | 70 мкг | 12.4% | 15% | 805 г |
Никель, Ni | 24.704 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.308 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.9% | 4205 г |
Стронций, Sr | 7.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16260 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.6624 мг | 12 мг | 5.5% | 6.6% | 1812 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховый составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.9 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 97.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|