Рецепт кур котлеты 0609. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кур котлеты 0609

Куриный окорочок (Жарка котлеты)	360 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	290 г
Язык говяжий (Варка без слива)	70 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	55 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кур котлеты 0609".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.1 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	829 г
Белки	24.5 г	76 г	32.2%	15.9%	310 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	8.5%	577 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1%	4660 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3846 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.7 мкг	900 мкг	7.7%	3.8%	1291 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.1%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	4.7%	1047 г
Витамин В4, холин	3.3 мг	500 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	2.3%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин В9, фолаты	2.774 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	14420 г
Витамин В12, кобаламин	0.522 мкг	3 мкг	17.4%	8.6%	575 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	0.5%	8721 г
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	46296 г
Витамин РР, НЭ	10.262 мг	20 мг	51.3%	25.3%	195 г
Ниацин	7.449 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.4 мг	2500 мг	12%	5.9%	832 г
Кальций, Ca	17.48 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5721 г
Кремний, Si	0.253 мг	30 мг	0.8%	0.4%	11858 г
Магний, Mg	51.14 мг	400 мг	12.8%	6.3%	782 г
Натрий, Na	122.02 мг	1300 мг	9.4%	4.6%	1065 г
Сера, S	144.46 мг	1000 мг	14.4%	7.1%	692 г
Фосфор, P	123.5 мг	800 мг	15.4%	7.6%	648 г
Хлор, Cl	103 мг	2300 мг	4.5%	2.2%	2233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.6 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	5.76 мкг	~
Железо, Fe	2.141 мг	18 мг	11.9%	5.9%	841 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Кобальт, Co	10.008 мкг	10 мкг	100.1%	49.3%	100 г
Марганец, Mn	0.0716 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2793 г
Медь, Cu	105.75 мкг	1000 мкг	10.6%	5.2%	946 г
Молибден, Mo	17.068 мкг	70 мкг	24.4%	12%	410 г
Олово, Sn	1.48 мкг	~
Селен, Se	0.556 мкг	55 мкг	1%	0.5%	9892 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	1.9 мкг	4000 мкг			210526 г
Хром, Cr	29.82 мкг	50 мкг	59.6%	29.3%	168 г
Цинк, Zn	2.171 мг	12 мг	18.1%	8.9%	553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.234 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	1047.829 г	~
Валин	1.319 г	~
Гистидин*	1.102 г	~
Изолейцин	1.195 г	~
Лейцин	2.112 г	~
Лизин	2.7 г	~
Метионин	0.485 г	~
Метионин + Цистеин	0.935 г	~
Треонин	1.16 г	~
Триптофан	0.397 г	~
Фенилаланин	1.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	1.457 г	~
Аспарагиновая кислота	1035.338 г	~
Гидроксипролин	0.205 г	~
Глицин	1.266 г	~
Глутаминовая кислота	3.37 г	~
Пролин	1.299 г	~
Серин	1.099 г	~
Тирозин	0.897 г	~
Цистеин	0.45 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	49.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.085 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.349 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.607 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.744 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5 г	min 16.8 г	29.8%	14.7%
14:1 Миристолеиновая	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.71 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.711 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.167 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.883 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность кур котлеты 0609 составляет 203,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	203.1 ккал	13.42%
Белки	24.5 г	26.92%
Жиры	9.7 г	14.7%
Углеводы	4.7 г	3.41%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	59.1 г	2.2%

Витамины и минералы

7.7%

b-car

0.3%

В1

6.3%

9.6%

Холин

0.7%

4.7%

1.3%

0.7%

B12

17%

0.4%

1.1%

0.2%

вит.К

51%

Калий

12%

1.7%

0.8%

13%

9.4%

15%

4.5%

12%

0.4%

100%

3.6%

11%

24%

60%

18%

Рейтинг

14.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

48%

25г

Жиры

43%

10г

Углеводы

5г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.4 : 0.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КУР КОТЛЕТЫ 0609

кур котлеты 0609 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,4 %, витамином PP - 51,3 %, калием - 12 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 15,4 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 100,1 %, молибденом - 24,4 %, хромом - 59,6 %, цинком - 18,1 %

Чем полезен кур котлеты 0609

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кур котлеты 0609, калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кур котлеты 0609, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из печени индейки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

95.8

10.9

3.6

Лучшие рационы

Татьяна 59 лет 164 см.

2025-03-25

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна 59 лет 164 см.

2025-03-26

Калорийность: 1213 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе