Рецепт минтай жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай жареный

Минтай (Жарка)	1000 г
Масло оливковое	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.9 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1518 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	20%	450 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.6%	1191 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.2%	2888 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.2 мкг	900 мкг	1.5%	1.4%	6818 г
Ретинол	0.011 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	6.8%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	5.8%	1552 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	6%	1515 г
Витамин В9, фолаты	6.447 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6204 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.5%	20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.872 мг	15 мг	5.8%	5.2%	1720 г
Витамин РР, НЭ	6.0526 мг	20 мг	30.3%	27.3%	330 г
Ниацин	1.454 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.58 мг	2500 мг	13.3%	12%	754 г
Кальций, Ca	34.74 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2879 г
Магний, Mg	47.76 мг	400 мг	11.9%	10.7%	838 г
Натрий, Na	33.16 мг	1300 мг	2.6%	2.3%	3920 г
Сера, S	223.68 мг	1000 мг	22.4%	20.2%	447 г
Фосфор, P	208.5 мг	800 мг	26.1%	23.5%	384 г
Хлор, Cl	217.11 мг	2300 мг	9.4%	8.5%	1059 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	4.1%	2236 г
Йод, I	197.37 мкг	150 мкг	131.6%	118.7%	76 г
Кобальт, Co	19.737 мкг	10 мкг	197.4%	178%	51 г
Марганец, Mn	0.1316 мг	2 мг	6.6%	6%	1520 г
Медь, Cu	171.05 мкг	1000 мкг	17.1%	15.4%	585 г
Молибден, Mo	5.263 мкг	70 мкг	7.5%	6.8%	1330 г
Никель, Ni	9.211 мкг	~
Фтор, F	921.05 мкг	4000 мкг	23%	20.7%	434 г
Хром, Cr	72.37 мкг	50 мкг	144.7%	130.5%	69 г
Цинк, Zn	1.4737 мг	12 мг	12.3%	11.1%	814 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.316 г	~
Валин	1.184 г	~
Гистидин*	0.526 г	~
Изолейцин	1.447 г	~
Лейцин	1.711 г	~
Лизин	2.368 г	~
Метионин	0.789 г	~
Метионин + Цистеин	0.987 г	~
Треонин	1.184 г	~
Триптофан	0.263 г	~
Фенилаланин	0.921 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.711 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.184 г	~
Аспарагиновая кислота	1.579 г	~
Глицин	1.053 г	~
Глутаминовая кислота	1.711 г	~
Пролин	0.789 г	~
Серин	0.921 г	~
Тирозин	0.789 г	~
Цистеин	0.197 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	30%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.947 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.641 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.851 г	min 16.8 г	17%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.667 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.017 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.487 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.237 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.25 г	~

Энергетическая ценность минтай жареный составляет 110,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	110.9 ккал	7.33%
Белки	16.9 г	18.57%
Жиры	4.7 г	7.12%
Углеводы	0 г	0%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	78.7 г	2.93%

Витамины и минералы

1.5%

b-car

В1

7.5%

6.4%

Холин

6.6%

1.6%

B12

0.5%

5.8%

вит.К

30%

Калий

13%

3.5%

12%

2.6%

26%

9.4%

4.5%

132%

197%

6.6%

17%

7.5%

23%

145%

12%

Рейтинг

16.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

62%

17г

Жиры

39%

5г

Углеводы

0г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 0

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства МИНТАЙ ЖАРЕНЫЙ

минтай жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 30,3 %, калием - 13,3 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 26,1 %, йодом - 131,6 %, кобальтом - 197,4 %, медью - 17,1 %, фтором - 23 %, хромом - 144,7 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен минтай жареный

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай жареный, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Пюре картофельно-овощное

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе