Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) | 304 г |
Вода | 700 г |
Сахар песок | 12 г |
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) | 319 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.7% | 2171 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2% | 5091 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 8.6% | 1190 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2963 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 17308 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.8% | 3673 г |
Витамин В9, фолаты | 1.055 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 37915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 3.2% | 3219 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9242 мг | 20 мг | 4.6% | 4.7% | 2164 г |
Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.25 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.7% | 2770 г |
Кальций, Ca | 38.28 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2612 г |
Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 4.6% | 2210 г |
Натрий, Na | 16.35 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7951 г |
Сера, S | 0.54 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 10.8% | 955 г |
Хлор, Cl | 24.19 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9508 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 6.3% | 1642 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7109 г |
Кобальт, Co | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.2% | 4739 г |
Марганец, Mn | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Медь, Cu | 3.14 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
Молибден, Mo | 1.172 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.7% | 5973 г |
Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23504 г |
Фтор, F | 58.66 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6819 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.0938 мг | 12 мг | 0.8% | 0.8% | 12793 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.193 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
Пролин | 0.296 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша от Юлии составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.6 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|