Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Кукуруза, консервы | 350 г |
Йогурт 1,5% жирности | 36 г |
Как готовить: 1. Куриное филе отварить до готовности (варить около 20 минут после закипания). 2. Пока курочка варится, приготовим блинчики. Яйца (каждое отдельно) немного посолить, поперчить. Взбить. Вылить на разогретую, смазанную растительным маслом сковороду, пожарить. Перевернуть блинчик, и пожарить другую сторону. Таким образом пожарить все яйца. Сложить стопкой, разрезать на 4 части. А потом порезать соломкой. 3. К этому времени курочка уже остыла, порезать и ее мелко. Смешать филе, блинчики, кукурузу немного посолить. Заправить майонезом. Перемешать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 16.7% | 503 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.6% | 1273 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3011 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.4 мкг | 900 мкг | 13.5% | 11.3% | 741 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
бета Криптоксантин | 0.228 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.975 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.9% | 947 г |
Витамин В4, холин | 83.64 мг | 500 мг | 16.7% | 14% | 598 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 7.3% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 2.379 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16814 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.9% | 1734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.6% | 5233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.1% | 1364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7389 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.727 мкг | 50 мкг | 13.5% | 11.3% | 743 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6789 мг | 20 мг | 33.4% | 28% | 299 г |
Ниацин | 3.29 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.83 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.7% | 1788 г |
Кальций, Ca | 44.19 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2263 г |
Магний, Mg | 39.32 мг | 400 мг | 9.8% | 8.2% | 1017 г |
Натрий, Na | 367.62 мг | 1300 мг | 28.3% | 23.8% | 354 г |
Сера, S | 59.47 мг | 1000 мг | 5.9% | 5% | 1682 г |
Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 14.4% | 586 г |
Хлор, Cl | 335.92 мг | 2300 мг | 14.6% | 12.3% | 685 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 6.8% | 1233 г |
Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.7% | 2252 г |
Кобальт, Co | 7.683 мкг | 10 мкг | 76.8% | 64.5% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4246 г |
Медь, Cu | 72.35 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6% | 1382 г |
Молибден, Mo | 7.755 мкг | 70 мкг | 11.1% | 9.3% | 903 г |
Селен, Se | 10.571 мкг | 55 мкг | 19.2% | 16.1% | 520 г |
Фтор, F | 18.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21645 г |
Хром, Cr | 13.23 мкг | 50 мкг | 26.5% | 22.3% | 378 г |
Цинк, Zn | 0.9977 мг | 12 мг | 8.3% | 7% | 1203 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.129 г | ~ | |||
Валин | 0.875 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.741 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.737 г | ~ | |||
Лейцин | 1.302 г | ~ | |||
Лизин | 1.556 г | ~ | |||
Метионин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.654 г | ~ | |||
Треонин | 0.731 г | ~ | |||
Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.309 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.855 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.333 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.578 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.936 г | ~ | |||
Пролин | 0.614 г | ~ | |||
Серин | 0.79 г | ~ | |||
Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.438 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.877 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.998 г | min 16.8 г | 11.9% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и яичными блинчиками. составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.1 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|