Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, консервы | 144 г |
Капуста белокочанная | 300 г |
Майонез 20% | 85 г |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) | 53 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.3% | 2375 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.8% | 1697 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.9% | 1667 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 4.9% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.3% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 5.65 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 8850 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 12.833 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.8% | 3117 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.91 мг | 90 мг | 36.6% | 54.5% | 273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13761 г |
Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 49.7% | 299 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2048 мг | 20 мг | 6% | 8.9% | 1660 г |
Ниацин | 0.722 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.71 мг | 2500 мг | 6.7% | 10% | 1482 г |
Кальций, Ca | 40.25 мг | 1000 мг | 4% | 6% | 2484 г |
Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 5.1% | 2939 г |
Натрий, Na | 128.43 мг | 1300 мг | 9.9% | 14.7% | 1012 г |
Сера, S | 38.67 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.8% | 2586 г |
Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 7.3% | 2030 г |
Хлор, Cl | 19.54 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 11771 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 301.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 3.7% | 4063 г |
Йод, I | 11.85 мкг | 150 мкг | 7.9% | 11.8% | 1266 г |
Кобальт, Co | 2.704 мкг | 10 мкг | 27% | 40.2% | 370 г |
Марганец, Mn | 0.1001 мг | 2 мг | 5% | 7.4% | 1998 г |
Медь, Cu | 121.57 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 18.2% | 823 г |
Молибден, Mo | 6.215 мкг | 70 мкг | 8.9% | 13.2% | 1126 г |
Никель, Ni | 8.949 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.158 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 34810 г |
Фтор, F | 14.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27379 г |
Хром, Cr | 7.77 мкг | 50 мкг | 15.5% | 23.1% | 644 г |
Цинк, Zn | 0.4072 мг | 12 мг | 3.4% | 5.1% | 2947 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.411 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.426 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.056 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками от Юлии составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.2 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|