Рецепт Овсяное печенье для тонкой талии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье для тонкой талии

Овсяные хлопья "геркулес" 300 г
Кефир, нежирный 300 г
Мед пчелиный 80 г
Корица 3 г
Изюм 40 г
Способ приготовления

Приготовление: Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье для тонкой талии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 382.1 ккал 1684 ккал 22.7% 5.9% 441 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 4.1% 633 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 2.3% 1167 г
Углеводы 72.4 г 219 г 33.1% 8.7% 302 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 6.4% 408 г
Вода 0.1 г 2273 г 2273000 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.2 мкг 900 мкг 1.7% 0.4% 5921 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
бета Криптоксантин 0.97 мкг ~
Ликопин 0.113 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.669 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.391 мг 1.5 мг 26.1% 6.8% 384 г
Витамин В2, рибофлавин 0.217 мг 1.8 мг 12.1% 3.2% 829 г
Витамин В4, холин 32.41 мг 500 мг 6.5% 1.7% 1543 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 1.4% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.247 мг 2 мг 12.4% 3.2% 810 г
Витамин В9, фолаты 26.211 мкг 400 мкг 6.6% 1.7% 1526 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 2.6% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 0.3% 9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.22 мг 15 мг 8.1% 2.1% 1230 г
гамма Токоферол 0.078 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 17.685 мкг 50 мкг 35.4% 9.3% 283 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 4.324 мг 20 мг 21.6% 5.7% 463 г
Ниацин 0.917 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 459.08 мг 2500 мг 18.4% 4.8% 545 г
Кальций, Ca 152.2 мг 1000 мг 15.2% 4% 657 г
Магний, Mg 113.53 мг 400 мг 28.4% 7.4% 352 г
Натрий, Na 67.94 мг 1300 мг 5.2% 1.4% 1913 г
Сера, S 88.17 мг 1000 мг 8.8% 2.3% 1134 г
Фосфор, P 335.1 мг 800 мг 41.9% 11% 239 г
Хлор, Cl 141.4 мг 2300 мг 6.1% 1.6% 1627 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.306 мг 18 мг 18.4% 4.8% 544 г
Йод, I 11.68 мкг 150 мкг 7.8% 2% 1284 г
Кобальт, Co 4.571 мкг 10 мкг 45.7% 12% 219 г
Марганец, Mn 3.014 мг 2 мг 150.7% 39.4% 66 г
Медь, Cu 360.44 мкг 1000 мкг 36% 9.4% 277 г
Молибден, Mo 3.759 мкг 70 мкг 5.4% 1.4% 1862 г
Селен, Se 1.527 мкг 55 мкг 2.8% 0.7% 3602 г
Фтор, F 68.92 мкг 4000 мкг 1.7% 0.4% 5804 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 0.8% 3333 г
Цинк, Zn 2.6634 мг 12 мг 22.2% 5.8% 451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 46.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.618 г ~
Валин 0.475 г ~
Гистидин* 0.204 г ~
Изолейцин 0.339 г ~
Лейцин 0.536 г ~
Лизин 0.355 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.338 г ~
Треонин 0.324 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.452 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.82 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.407 г ~
Аспарагиновая кислота 0.77 г ~
Глицин 0.859 г ~
Глутаминовая кислота 1.642 г ~
Пролин 0.545 г ~
Серин 0.43 г ~
Тирозин 0.377 г ~
Цистеин 0.241 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 9.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.195 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.986 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.618 г min 16.8 г 9.6% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 1.611 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.752 г от 11.2 до 20.6 г 15.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.715 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье для тонкой талии составляет 382,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 382.1 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 72.4 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 0.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

Овсяное печенье для тонкой талии богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,1 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином H - 35,4 %, витамином PP - 21,6 %, калием - 18,4 %, кальцием - 15,2 %, магнием - 28,4 %, фосфором - 41,9 %, железом - 18,4 %, кобальтом - 45,7 %, марганцем - 150,7 %, медью - 36 %, цинком - 22,2 %

Чем полезен Овсяное печенье для тонкой талии

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье для тонкой талии, калорийность 382,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье для тонкой талии, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы