Рецепт шпинат с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шпинат с рисом

Шпинат (Варка без слива)	700 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Томаты консервированные целые (Пассерование)	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Масло оливковое	40 г
Укроп, свежий	25 г
Масло оливковое	40 г
Лук порей (Варка без слива)	200 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	150 г
Вода, водопроводная, улучшенная	850 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шпинат с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.1 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2402 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.4%	4222 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	10.1%	1400 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.3%	3318 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.1%	1176 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.3%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	276.7 мкг	900 мкг	30.7%	43.8%	325 г
бета Каротин	1.634 мг	5 мг	32.7%	46.6%	306 г
бета Криптоксантин	0.111 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.473 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	7%	2045 г
Витамин В4, холин	11.74 мг	500 мг	2.3%	3.3%	4259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	5.3%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	8.4%	1695 г
Витамин В9, фолаты	34.596 мкг	400 мкг	8.6%	12.3%	1156 г
Витамин C, аскорбиновая	10.59 мг	90 мг	11.8%	16.8%	850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.433 мг	15 мг	9.6%	13.7%	1047 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.159 мкг	50 мкг	2.3%	3.3%	4314 г
Витамин К, филлохинон	156.5 мкг	120 мкг	130.4%	186%	77 г
Витамин РР, НЭ	0.8964 мг	20 мг	4.5%	6.4%	2231 г
Ниацин	0.471 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.29 мг	2500 мг	13.5%	19.3%	743 г
Кальций, Ca	52.95 мг	1000 мг	5.3%	7.6%	1889 г
Кремний, Si	85.912 мг	30 мг	286.4%	408.6%	35 г
Магний, Mg	38.08 мг	400 мг	9.5%	13.6%	1050 г
Натрий, Na	109.41 мг	1300 мг	8.4%	12%	1188 г
Сера, S	11.41 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	8764 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	10.8%	1320 г
Хлор, Cl	153.33 мг	2300 мг	6.7%	9.6%	1500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.1 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	27.71 мкг	~
Железо, Fe	4.766 мг	18 мг	26.5%	37.8%	378 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	25862 г
Кобальт, Co	1.39 мкг	10 мкг	13.9%	19.8%	719 г
Марганец, Mn	0.6006 мг	2 мг	30%	42.8%	333 г
Медь, Cu	70.13 мкг	1000 мкг	7%	10%	1426 г
Молибден, Mo	2.589 мкг	70 мкг	3.7%	5.3%	2704 г
Никель, Ni	4.753 мкг	~
Рубидий, Rb	54.6 мкг	~
Селен, Se	1.716 мкг	55 мкг	3.1%	4.4%	3205 г
Фтор, F	20 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20000 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	2.1%	6849 г
Цинк, Zn	0.4076 мг	12 мг	3.4%	4.9%	2944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.302 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты	0.47 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.215 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.212 мг	~
бета Ситостерол	7.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.551 г	min 16.8 г	15.2%	21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.476 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.515 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.508 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность шпинат с рисом составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	70.1 ккал	4.63%
Белки	1.8 г	1.98%
Жиры	4 г	6.06%
Углеводы	6.6 г	4.78%
Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
Вода	84.6 г	3.15%

Витамины и минералы

31%

b-car

33%

В1

4.9%

Холин

2.3%

3.7%

5.9%

8.6%

B12

12%

9.6%

2.3%

вит.К

130%

4.5%

Калий

14%

5.3%

286%

9.5%

8.4%

7.6%

6.7%

27%

0.4%

14%

30%

3.7%

3.1%

0.5%

1.5%

3.4%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

10%

2г

Жиры

52%

4г

Углеводы

38%

7г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2.2 : 3.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ШПИНАТ С РИСОМ

шпинат с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 32,7 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 130,4 %, калием - 13,5 %, кремнием - 286,4 %, железом - 26,5 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 30 %

Чем полезен шпинат с рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шпинат с рисом, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шпинат с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка печеночная

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

92.1

10.2

2.6

Пирожки с капустой и рисовой муки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе