Рецепт Помидор с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидор с творогом

Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Творог "Крестьянский" 5% 30 г
Сметана 10,0% жирности 10 г
Сметана 10,0% жирности 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидор с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.9 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2409 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 14.3% 1000 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.4% 1931 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2% 7300 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.4% 10000 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.3% 2690 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.5 мкг 900 мкг 7.2% 10.3% 1395 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 8.3% 1736 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 9% 1579 г
Витамин В4, холин 3.72 мг 500 мг 0.7% 1% 13441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 4.9% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 6.111 мкг 400 мкг 1.5% 2.1% 6546 г
Витамин C, аскорбиновая 11.33 мг 90 мг 12.6% 18% 794 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5300 г
Витамин Н, биотин 0.667 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 7496 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 5.3% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.722 мг 20 мг 8.6% 12.3% 1161 г
Ниацин 0.433 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.11 мг 2500 мг 7.4% 10.6% 1343 г
Кальций, Ca 69.11 мг 1000 мг 6.9% 9.9% 1447 г
Магний, Mg 19.89 мг 400 мг 5% 7.2% 2011 г
Натрий, Na 27.56 мг 1300 мг 2.1% 3% 4717 г
Сера, S 9.67 мг 1000 мг 1% 1.4% 10341 г
Фосфор, P 99.7 мг 800 мг 12.5% 17.9% 802 г
Хлор, Cl 31.67 мг 2300 мг 1.4% 2% 7262 г
Микроэлементы
Бор, B 63.9 мкг ~
Железо, Fe 0.422 мг 18 мг 2.3% 3.3% 4265 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 1% 13514 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 47.6% 300 г
Марганец, Mn 0.0778 мг 2 мг 3.9% 5.6% 2571 г
Медь, Cu 61.11 мкг 1000 мкг 6.1% 8.7% 1636 г
Молибден, Mo 3.889 мкг 70 мкг 5.6% 8% 1800 г
Никель, Ni 7.222 мкг ~
Рубидий, Rb 85 мкг ~
Селен, Se 0.222 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 24775 г
Фтор, F 11.11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36004 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 8% 1799 г
Цинк, Zn 0.1111 мг 12 мг 0.9% 1.3% 10801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Помидор с творогом составляет 69,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность69.9 ккал4.62%
Белки7.6 г8.35%
Жиры2.9 г4.39%
Углеводы3 г2.17%
Пищевые волокна0.2 г1%
Вода84.5 г3.14%
Витамины и минералы
A
7.2%
b-car
5.8%
В1
2.6%
B2
6.3%
Холин
0.7%
B5
3.4%
B6
2.8%
B9
1.5%
B12
~
C
13%
D
0.1%
E
1.9%
H
1.3%
вит.К
3.7%
PP
8.6%
Калий
7.4%
Ca
6.9%
Si
~
Mg
5%
Na
2.1%
P
13%
Cl
1.4%
Fe
2.3%
I
0.7%
Co
33%
Mn
3.9%
Cu
6.1%
Mo
5.6%
Se
0.4%
F
0.3%
Cr
5.6%
Zn
0.9%
Рейтинг
4.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
44%
Жиры
38%
Углеводы
18%
Белки 7.6г, 30.4 ккал (44.4%)Жиры 2.9г, 26.1 ккал (38.1%)Углеводы 3г, 12 ккал (17.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 0.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ПОМИДОР С ТВОРОГОМ

Помидор с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 33,3 %

Чем полезен Помидор с творогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидор с творогом, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидор с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги