Рецепт Плов из перловки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из перловки

Крупа перловая (Варка без слива вязкая) 200 г
Морковь, красная (Варка без слива) 138 г
Лук репчатый (Варка без слива) 112 г
Куриный окорочок (Тушение) 489 г
Овощная смесь Мексиканская 197 г
Вода, бутилированная, в общем 550 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из перловки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.6 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1536 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 9.8% 938 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.7% 1600 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 4.7% 1938 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.4% 1429 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 2.6% 3502 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182.4 мкг 900 мкг 20.3% 18.5% 493 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 1.021 мг 5 мг 20.4% 18.6% 490 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 3.6% 2535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 1.7% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.1% 2985 г
Витамин В9, фолаты 4.563 мкг 400 мкг 1.1% 1% 8766 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.5% 19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.2% 7772 г
Витамин Н, биотин 0.119 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 42017 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.9% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.0935 мг 20 мг 15.5% 14.1% 647 г
Ниацин 1.576 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.53 мг 2500 мг 5.2% 4.7% 1915 г
Кальций, Ca 21.31 мг 1000 мг 2.1% 1.9% 4693 г
Магний, Mg 16.18 мг 400 мг 4% 3.6% 2472 г
Натрий, Na 278.9 мг 1300 мг 21.5% 19.6% 466 г
Сера, S 83.26 мг 1000 мг 8.3% 7.6% 1201 г
Фосфор, P 90.2 мг 800 мг 11.3% 10.3% 887 г
Хлор, Cl 388.16 мг 2300 мг 16.9% 15.4% 593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.8 мкг ~
Бор, B 14.5 мкг ~
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 4.9% 1860 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 68182 г
Кобальт, Co 3.858 мкг 10 мкг 38.6% 35.2% 259 г
Литий, Li 0.536 мкг ~
Марганец, Mn 0.1119 мг 2 мг 5.6% 5.1% 1787 г
Медь, Cu 75.5 мкг 1000 мкг 7.6% 6.9% 1325 г
Молибден, Mo 7.42 мкг 70 мкг 10.6% 9.7% 943 г
Никель, Ni 2.806 мкг ~
Рубидий, Rb 34.5 мкг ~
Селен, Se 0.009 мкг 55 мкг 611111 г
Титан, Ti 2.16 мкг ~
Фтор, F 10.01 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39960 г
Хром, Cr 10.63 мкг 50 мкг 21.3% 19.4% 470 г
Цинк, Zn 0.7227 мг 12 мг 6% 5.5% 1660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.443 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 579.888 г ~
Валин 0.383 г ~
Гистидин* 0.25 г ~
Изолейцин 0.359 г ~
Лейцин 0.631 г ~
Лизин 0.775 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.284 г ~
Треонин 0.337 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.356 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.617 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.449 г ~
Аспарагиновая кислота 572.967 г ~
Гидроксипролин 0.06 г ~
Глицин 0.448 г ~
Глутаминовая кислота 1.382 г ~
Пролин 0.487 г ~
Серин 0.355 г ~
Тирозин 0.26 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 50.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.79 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.846 г min 16.8 г 11% 10%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.298 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.279 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.566 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.487 г ~

Энергетическая ценность Плов из перловки составляет 109,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность109.6 ккал7.24%
Белки8.1 г8.9%
Жиры3.5 г5.3%
Углеводы11.3 г8.19%
Пищевые волокна1.4 г7%
Вода64.9 г2.41%
Витамины и минералы
A
20%
b-car
20%
В1
3.1%
B2
3.9%
Холин
~
B5
1.9%
B6
3.4%
B9
1.1%
B12
~
C
0.5%
D
~
E
1.3%
H
0.2%
вит.К
1%
PP
16%
Калий
5.2%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
4%
Na
22%
P
11%
Cl
17%
Fe
5.4%
I
0.1%
Co
39%
Mn
5.6%
Cu
7.6%
Mo
11%
Se
~
F
0.3%
Cr
21%
Zn
6%
Рейтинг
7.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
30%
Жиры
29%
Углеводы
41%
11г
Белки 8.1г, 32.4 ккал (29.7%)Жиры 3.5г, 31.5 ккал (28.9%)Углеводы 11.3г, 45.2 ккал (41.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 1.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ ПЕРЛОВКИ

Плов из перловки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 38,6 %, хромом - 21,3 %

Чем полезен Плов из перловки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов из перловки, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из перловки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты